Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасулье Овощи по-Турецки [Bonduelle] | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
Макароны из Нута [Barilla] | 70 г |
Базилик, сушеный | 6 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.3% | 472 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.8% | 554 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.3% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3820 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3% | 1648 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.392 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
бета Криптоксантин | 0.296 мкг | ~ | |||
Ликопин | 4.842 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.168 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 19.67 мг | 500 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 3.8% | 1292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.4% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 7.068 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5659 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.7% | 1045 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9709 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.103 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2035 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 178571 г | |
Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 11.7% | 418 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5842 мг | 20 мг | 7.9% | 3.9% | 1262 г |
Ниацин | 2.069 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.27 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.3% | 2150 г |
Кальций, Ca | 275.15 мг | 1000 мг | 27.5% | 13.4% | 363 г |
Кремний, Si | 0.154 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 19481 г |
Магний, Mg | 35.13 мг | 400 мг | 8.8% | 4.3% | 1139 г |
Натрий, Na | 254.39 мг | 1300 мг | 19.6% | 9.6% | 511 г |
Сера, S | 119.96 мг | 1000 мг | 12% | 5.9% | 834 г |
Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 10.9% | 448 г |
Хлор, Cl | 16.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 4.3% | 1130 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
Кобальт, Co | 1.971 мкг | 10 мкг | 19.7% | 9.6% | 507 г |
Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1484 г |
Медь, Cu | 51.13 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.5% | 1956 г |
Молибден, Mo | 2.717 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.9% | 2576 г |
Никель, Ni | 0.071 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.997 мкг | 55 мкг | 14.5% | 7.1% | 688 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14826 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.8% | 1020 г |
Цинк, Zn | 0.9191 мг | 12 мг | 7.7% | 3.8% | 1306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
Валин | 0.789 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лейцин | 1.138 г | ~ | |||
Лизин | 1.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.508 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.332 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.298 г | ~ | |||
Пролин | 1.099 г | ~ | |||
Серин | 0.639 г | ~ | |||
Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.306 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.491 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.267 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.6 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.976 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.029 г | min 16.8 г | 24% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.764 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность 5. Нутовая паста с овощами и куриным филе составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|