Рецепт Свинина отбивная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина отбивная

Свинина, лопаточная часть	100 г
Приправа Gallina Blanca 15 трав и специй [Сырье и приправы]	20 г
Масло Растительное [Олейна]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина отбивная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	386 ккал	1684 ккал	22.9%	5.9%	436 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	4.2%	623 г
Жиры	35.5 г	56 г	63.4%	16.4%	158 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	0.5%	5341 г
Вода	47.6 г	2273 г	2.1%	0.5%	4775 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.5 мг	1.5 мг	33.3%	8.6%	300 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	1.6%	1579 г
Витамин В4, холин	53.57 мг	500 мг	10.7%	2.8%	933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	2.6%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.357 мг	2 мг	17.9%	4.6%	560 г
Витамин В9, фолаты	4.357 мкг	400 мкг	1.1%	0.3%	9181 г
Витамин В12, кобаламин	0.786 мкг	3 мкг	26.2%	6.8%	382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	0.6%	4202 г
Витамин Н, биотин	3.214 мкг	50 мкг	6.4%	1.7%	1556 г
Витамин РР, НЭ	1.1429 мг	20 мг	5.7%	1.5%	1750 г
Ниацин	1.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.86 мг	2500 мг	5.7%	1.5%	1750 г
Кальций, Ca	5.71 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	17513 г
Магний, Mg	13.57 мг	400 мг	3.4%	0.9%	2948 г
Натрий, Na	28.57 мг	1300 мг	2.2%	0.6%	4550 г
Сера, S	157.14 мг	1000 мг	15.7%	4.1%	636 г
Фосфор, P	104.3 мг	800 мг	13%	3.4%	767 г
Хлор, Cl	34.71 мг	2300 мг	1.5%	0.4%	6626 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	1.2%	2100 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	0.8%	3185 г
Кобальт, Co	5.714 мкг	10 мкг	57.1%	14.8%	175 г
Марганец, Mn	0.0204 мг	2 мг	1%	0.3%	9804 г
Медь, Cu	68.57 мкг	1000 мкг	6.9%	1.8%	1458 г
Молибден, Mo	9.286 мкг	70 мкг	13.3%	3.4%	754 г
Никель, Ni	8.786 мкг	~
Олово, Sn	21.43 мкг	~
Фтор, F	49.5 мкг	4000 мкг	1.2%	0.3%	8081 г
Хром, Cr	9.64 мкг	50 мкг	19.3%	5%	519 г
Цинк, Zn	1.4786 мг	12 мг	12.3%	3.2%	812 г

Энергетическая ценность Свинина отбивная составляет 386 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	386 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	35.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	47.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ОТБИВНАЯ

Свинина отбивная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,3 %, витамином B6 - 17,9 %, витамином B12 - 26,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 57,1 %, молибденом - 13,3 %, хромом - 19,3 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Свинина отбивная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина отбивная, калорийность 386 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина отбивная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе