Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 50 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 160 г |
Вода водопроводная питьевая | 100 г |
Манго | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 2.6% | 2452 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 14.7% | 438 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 15.1% | 426 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
альфа Каротин | 1.846 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3817 г |
бета Криптоксантин | 2.051 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.615 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.718 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 5.05 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 9901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 14.564 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 5.8% | 1114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5306 мг | 20 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.9 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1413 г |
Кальций, Ca | 91.31 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
Магний, Mg | 64.13 мг | 400 мг | 16% | 10.3% | 624 г |
Натрий, Na | 8.62 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 15081 г |
Сера, S | 31.17 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3208 г |
Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 12.3% | 525 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.376 мг | 18 мг | 13.2% | 8.5% | 758 г |
Марганец, Mn | 0.6771 мг | 2 мг | 33.9% | 21.8% | 295 г |
Медь, Cu | 235.28 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 15.1% | 425 г |
Селен, Se | 7.2 мкг | 55 мкг | 13.1% | 8.4% | 764 г |
Фтор, F | 18.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21906 г |
Цинк, Zn | 0.8379 мг | 12 мг | 7% | 4.5% | 1432 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.613 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.487 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.882 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.539 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.035 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.748 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.286 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Десерт с чиа об составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.4 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|