Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак припущенный, по 1-346 | 125 г |
Морковное пюре по 1-212 | 155 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 14.4% | 776 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 761.8 мкг | 900 мкг | 84.6% | 94.4% | 118 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.462 мг | 5 мг | 89.2% | 99.6% | 112 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.1% | 2169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9574 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.402 мг | 15 мг | 9.3% | 10.4% | 1070 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8196 мг | 20 мг | 14.1% | 15.7% | 709 г |
Ниацин | 1.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.45 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.4% | 1334 г |
Кальций, Ca | 44.21 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.9% | 2262 г |
Магний, Mg | 25.32 мг | 400 мг | 6.3% | 7% | 1580 г |
Натрий, Na | 535.63 мг | 1300 мг | 41.2% | 46% | 243 г |
Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 16.6% | 673 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 3.3% | 3303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Припущенное филе судака с пюре из моркови составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.6 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|