Рецепт Полбяные вафли с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полбяные вафли с семенами льна

Мука прльяная	68 г
Вода водопроводная, городская	80 г
Семена льна	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полбяные вафли с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.1 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	809 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.8%	835 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.8%	1244 г
Углеводы	29.6 г	219 г	13.5%	6.5%	740 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	13.5%	357 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	1.1%	4474 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	59.908 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	4.9%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин В4, холин	7.24 мг	500 мг	1.4%	0.7%	6906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В9, фолаты	8.006 мкг	400 мкг	2%	1%	4996 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.029 мг	15 мг	0.2%	0.1%	51724 г
гамма Токоферол	1.836 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.2834 мг	20 мг	1.4%	0.7%	7057 г
Бетаин	0.285 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.31 мг	2500 мг	3%	1.4%	3320 г
Кальций, Ca	24.94 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	4010 г
Магний, Mg	36.56 мг	400 мг	9.1%	4.4%	1094 г
Натрий, Na	4.23 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	30733 г
Сера, S	16.83 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5942 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	3.6%	1354 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.863 мг	18 мг	15.9%	7.6%	629 г
Марганец, Mn	0.2284 мг	2 мг	11.4%	5.5%	876 г
Медь, Cu	116.69 мкг	1000 мкг	11.7%	5.6%	857 г
Селен, Se	2.337 мкг	55 мкг	4.2%	2%	2353 г
Фтор, F	39.8 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10050 г
Цинк, Zn	0.3994 мг	12 мг	3.3%	1.6%	3005 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.141 мг	~
Стигмастерол	1.012 мг	~
бета Ситостерол	8.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.199 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.693 г	min 16.8 г	4.1%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.677 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.644 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.543 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.099 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Полбяные вафли с семенами льна составляет 208,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	208.1 ккал	13.75%
Белки	9.1 г	10%
Жиры	4.5 г	6.82%
Углеводы	29.6 г	21.45%
Пищевые волокна	5.6 г	28%
Вода	50.8 г	1.89%

Витамины и минералы

b-car

В1

10%

0.8%

Холин

1.4%

1.8%

2.2%

B12

0.1%

0.2%

вит.К

0.3%

1.4%

Калий

2.5%

9.1%

0.3%

7.4%

16%

11%

12%

4.2%

3.3%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

19%

9г

Жиры

21%

5г

Углеводы

61%

30г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 3.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПОЛБЯНЫЕ ВАФЛИ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Полбяные вафли с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: железом - 15,9 %, марганцем - 11,4 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Полбяные вафли с семенами льна

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полбяные вафли с семенами льна, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полбяные вафли с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Пирожки с капустой и рисовой муки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе