Рецепт Пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из цветной капусты

Цветная капуста, вареная, с солью 680 г
масло валио 20 г
Чеснок 3 г
моцарелла 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2788 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7% 2375 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 12.1% 1366 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.3% 12167 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 17.4% 952 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 6.5% 2577 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 26.258 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.3% 3830 г
Витамин В4, холин 35.5 мг 500 мг 7.1% 11.8% 1408 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 15.2% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 13.2% 1258 г
Витамин В9, фолаты 39.852 мкг 400 мкг 10% 16.6% 1004 г
Витамин C, аскорбиновая 40.15 мг 90 мг 44.6% 73.8% 224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 0.7% 23077 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 17.2% 960 г
Витамин РР, НЭ 0.3824 мг 20 мг 1.9% 3.1% 5230 г
Ниацин 0.005 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.61 мг 2500 мг 5.2% 8.6% 1929 г
Кальций, Ca 15.21 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6575 г
Кремний, Si 0.01 мг 30 мг 300000 г
Магний, Mg 8.27 мг 400 мг 2.1% 3.5% 4837 г
Натрий, Na 219.19 мг 1300 мг 16.9% 28% 593 г
Сера, S 16.91 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5914 г
Фосфор, P 29.4 мг 800 мг 3.7% 6.1% 2721 г
Хлор, Cl 0.12 мг 2300 мг 1916667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.8 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 0.296 мг 18 мг 1.6% 2.6% 6081 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 27778 г
Литий, Li 0.012 мкг ~
Марганец, Mn 0.1228 мг 2 мг 6.1% 10.1% 1629 г
Медь, Cu 16.82 мкг 1000 мкг 1.7% 2.8% 5945 г
Молибден, Mo 0.101 мкг 70 мкг 0.1% 0.2% 69307 г
Никель, Ni 0.068 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 9167 г
Фтор, F 0.94 мкг 4000 мкг 425532 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Цинк, Zn 0.158 мг 12 мг 1.3% 2.2% 7595 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.222 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 36.8%
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.029 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.196 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.151 г ~

Энергетическая ценность Пюре из цветной капусты составляет 60,4 кКал.

  • Порция = 150 гр (90.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Пюре из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,6 %

Чем полезен Пюре из цветной капусты

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре из цветной капусты, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты