Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Соль йодированная | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 13.9% | 429 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.9% | 549 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.5% | 797 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 13% | 458 г |
Витамин В4, холин | 110.35 мг | 500 мг | 22.1% | 13.2% | 453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.277 мг | 5 мг | 25.5% | 15.2% | 392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.504 мг | 2 мг | 25.2% | 15% | 397 г |
Витамин В9, фолаты | 14.873 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.715 мкг | 3 мкг | 23.8% | 14.2% | 420 г |
Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.4% | 1357 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.113 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
Витамин Н, биотин | 5.722 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.8% | 874 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5683 мг | 20 мг | 22.8% | 13.6% | 438 г |
Ниацин | 4.686 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.3 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
Кальций, Ca | 158.64 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.5% | 630 г |
Магний, Mg | 45.33 мг | 400 мг | 11.3% | 6.7% | 882 г |
Натрий, Na | 386.12 мг | 1300 мг | 29.7% | 17.7% | 337 г |
Сера, S | 185.72 мг | 1000 мг | 18.6% | 11.1% | 538 г |
Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 16.6% | 360 г |
Хлор, Cl | 76.91 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 2991 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 5% | 1210 г |
Йод, I | 42.21 мкг | 150 мкг | 28.1% | 16.8% | 355 г |
Кобальт, Co | 6.657 мкг | 10 мкг | 66.6% | 39.7% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Медь, Cu | 66.57 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4% | 1502 г |
Молибден, Mo | 6.374 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
Селен, Se | 22.635 мкг | 55 мкг | 41.2% | 24.6% | 243 г |
Фтор, F | 70.82 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5648 г |
Хром, Cr | 11.76 мкг | 50 мкг | 23.5% | 14% | 425 г |
Цинк, Zn | 1.6827 мг | 12 мг | 14% | 8.4% | 713 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.13 г | ~ | |||
Валин | 1.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.77 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.878 г | ~ | |||
Лейцин | 1.542 г | ~ | |||
Лизин | 1.722 г | ~ | |||
Метионин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Треонин | 0.825 г | ~ | |||
Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.826 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.935 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.393 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.537 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.933 г | ~ | |||
Серин | 1.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.202 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.15 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.142 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.516 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.303 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.737 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.096 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.019 г | min 16.8 г | 18% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.531 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 167.6 ккал | 11.07% | |
Белки | 17.7 г | 19.45% | |
Жиры | 10.2 г | 15.45% | |
Углеводы | 1.5 г | 1.09% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 68.5 г | 2.55% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|