Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Цветная капуста (Варка со сливом) | 300 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 100 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 18.3% | 667 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.6% | 2154 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.2% | 3863 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 11.2% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 54.54 мг | 500 мг | 10.9% | 13.3% | 917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 23.5% | 517 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 20.5% | 597 г |
Витамин В9, фолаты | 8.568 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4669 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 10.8% | 1128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.23 мг | 90 мг | 15.8% | 19.2% | 632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5226 г |
Витамин Н, биотин | 1.407 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.4% | 3554 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.8% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3971 мг | 20 мг | 17% | 20.7% | 589 г |
Ниацин | 4.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.88 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.4% | 1180 г |
Кальций, Ca | 58.82 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.2% | 1700 г |
Кремний, Si | 3.082 мг | 30 мг | 10.3% | 12.5% | 973 г |
Магний, Mg | 42.22 мг | 400 мг | 10.6% | 12.9% | 947 г |
Натрий, Na | 58.1 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.5% | 2238 г |
Сера, S | 113.06 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.8% | 884 г |
Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 17.2% | 710 г |
Хлор, Cl | 58.88 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3906 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 6.7% | 1811 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4386 г |
Кобальт, Co | 3.546 мкг | 10 мкг | 35.5% | 43.2% | 282 г |
Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 1.9% | 6231 г |
Медь, Cu | 52.01 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
Молибден, Mo | 6.275 мкг | 70 мкг | 9% | 11% | 1116 г |
Никель, Ni | 1.24 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.828 мкг | 55 мкг | 16.1% | 19.6% | 623 г |
Стронций, Sr | 3.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7868 г |
Хром, Cr | 9.76 мкг | 50 мкг | 19.5% | 23.8% | 512 г |
Цинк, Zn | 0.7422 мг | 12 мг | 6.2% | 7.6% | 1617 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
Валин | 0.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лизин | 1.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.463 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.551 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.419 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.269 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.032 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.043 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.035 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.031 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.1 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|