Рецепт Насадка горбуша и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Насадка горбуша и авокадо
| Авокадо | 116 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 68 г |
| Лук репчатый | 12 г |
| Горбуша Натуральная [Fish House] | 245 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Насадка горбуша и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.9% | 535 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.1% | 622 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.6% | 1907 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.61 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| бета Криптоксантин | 21.248 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 113.468 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 42.43 мг | 500 мг | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.588 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.9% | 1771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 3.2% | 2131 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.118 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.3% | 1604 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0416 мг | 20 мг | 5.2% | 3.6% | 1920 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.03 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Кальций, Ca | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7502 г |
| Кремний, Si | 0.135 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Магний, Mg | 10.22 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3914 г |
| Натрий, Na | 66.2 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.5% | 1964 г |
| Сера, S | 34.46 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2902 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 3.9% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 91.79 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3005 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 1.684 мкг | 10 мкг | 16.8% | 11.6% | 594 г |
| Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3876 г |
| Медь, Cu | 66.56 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.6% | 1502 г |
| Молибден, Mo | 1.043 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1% | 6711 г |
| Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.834 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.1% | 1138 г |
| Фтор, F | 11.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36069 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.3706 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.394 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.306 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.523 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.856 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.325 г | min 16.8 г | 19.8% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.999 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Насадка горбуша и авокадо составляет 144,7 кКал.
- Порция = 111 гр (160.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 73.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАСАДКА ГОРБУША И АВОКАДО
Насадка горбуша и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,4 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Насадка горбуша и авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Медальоны свинины с гарниром.
- Сырники
- Обжаренный
- Кэроб обжаренный
- Йогурт безлактозный
- Сырник с вишнёвой начинкой
- Сыр колбасный копченый Янтарный
- Сырники творог мягкий
- Лавашики с курицей (копия)
- Сырники
- Шарлотка большая
- Творог обезжир.Деревенское молочко
- Запеканка творожная с греческим йогуртом и цукатами апельсина
- Говядина с овощами в азиатском стиле (копия)
- Каша геркулесовая
- Тирамису
- Лавай с творожным сыром и красной рыбкой
- Щавелевый суп на курином бульоне с картофелем
- Овощи для омлета бондюэль
- Хлебцы хрустящие ржано пшеничные
- Бисквит с молочно-шоколадной глазурью
- Творог со сметаной
- Творожные вафли ПП
- Мишки шоколадные ( сухой завтрак)
- Лосось рубленный подкопченный
- Батон
- теплая вода
- Сыр
- Каша пшеничная
- Каша 5 злаков
- Сосиска в тесте
- Рулет с повидлом
- Сырники
- Печенье коломенское классическое
- Мороженное "Золотой стандарт"
- Суп кудрявый
- Пельмени "Буль мени"
- Псиллиум
- Конфета с Валерий и молочным шоколадом
- Сыр Янтарь плавленный
- Бекон сырокопченый
- Пикша запечëнная
- Манная каша
- Моя свежая облепиха с сахаром//
- Печенье Детское
- Овощная запеканка
- Говядина тушёная в томатном соусе
- СЛИВКИ настоящие Балахтинские с массой жира 25%
- Шампиньоны мороденные
- Голень куриная
- Мясо по французски
- Кабачковая лазанья
- Protein Chocoron
- утренний сыр
- Майонез
- Фрикадельки с грибами
- Масса творожная с изюмом
- Каша овсяная с изюмом и орехами
- Окрошка
- Фарш из курицы и индейки
- Творог Простоквашино 5℅
- Горчица
- Суп грибной увелка
- Бифштекс рубленный из индейки с брокколи
- Филе ципленка
- Чечевица с грибами и курицнй
- Куриная грудка
- Суп с крапивой
- Курица с шампиньонами
- Икра из кабачков
- Шампиньоны с курицей
- Глютэн
- Сырники
- Chikasport protein chocolate
- Кулич пасхальный
- Капуста жареная #
- Омлет с пекинской капустой
- Superfood Fiber
- Кубик куриный магги
- Рулетик с йогуртом и сыром.
- Ячневая крупа
- Хлеб французский с чесноком Натуся
- Риет из горбуши и трески с соусом терияки
- Omega-3
- Блины с небольшим количеством творога
- Борщ
- DreinEffect Red
- Паста с тыквой
- Двойной фреш мафин
- Творожный мягкий десерт
- Co Barre chocolate конфета
- Biodrone
- Сырные колечки
- Суп рисовый
- Суп рисовый
- Суп с цветной капустой и зеленым горошком
- 2макароныгуляш
- Салаты Салат из пекинской капусты с тунцом и яйцами
- Творожная запеканка с изюмом
- Макароны вар (копия)
Метки: Как приготовить Насадка горбуша и авокадо, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Насадка горбуша и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
