Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 400 г |
Кабачок (Запекание) | 200 г |
Картофель (Запекание) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.4% | 864 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.1% | 727 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.046 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.046 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 32.24 мг | 500 мг | 6.4% | 5.2% | 1551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 12.5% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 2.767 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14456 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.9% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.897 мг | 15 мг | 12.6% | 10.2% | 791 г |
гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46296 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0662 мг | 20 мг | 15.3% | 12.3% | 652 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.24 мг | 2500 мг | 16.2% | 13.1% | 618 г |
Кальций, Ca | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8058 г |
Кремний, Si | 16.382 мг | 30 мг | 54.6% | 44% | 183 г |
Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2259 г |
Натрий, Na | 147.69 мг | 1300 мг | 11.4% | 9.2% | 880 г |
Сера, S | 88.29 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.1% | 1133 г |
Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 10.1% | 800 г |
Хлор, Cl | 149.72 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.2% | 1536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 8.6% | 931 г |
Литий, Li | 15.968 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2092 г |
Медь, Cu | 69 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.6% | 1449 г |
Молибден, Mo | 2.618 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2674 г |
Никель, Ni | 1.257 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.807 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7% | 1144 г |
Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21379 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.799 мг | 12 мг | 6.7% | 5.4% | 1502 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.249 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
Валин | 0.41 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
Лизин | 0.727 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.41 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.328 г | ~ | |||
Серин | 0.367 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 49.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.212 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.488 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.642 г | min 16.8 г | 15.7% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.369 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 23.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.891 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.6 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из картофеля, кабачка и курин. Фарша составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|