Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 1411 г |
Пшено | 471 г |
Вода | 534 г |
Соль поваренная пищевая | 11 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.6% | 2621 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 9% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2925 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 18.2% | 667 г |
бета Каротин | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 20.7% | 585 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.2% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10373 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5.2% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 5.879 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 2.5% | 4688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3569 мг | 20 мг | 1.8% | 2.2% | 5604 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.24 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.8% | 2062 г |
Кальций, Ca | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5780 г |
Кремний, Si | 10.798 мг | 30 мг | 36% | 43.6% | 278 г |
Магний, Mg | 8.31 мг | 400 мг | 2.1% | 2.5% | 4813 г |
Натрий, Na | 183.63 мг | 1300 мг | 14.1% | 17.1% | 708 г |
Сера, S | 11.65 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8584 г |
Фосфор, P | 14.3 мг | 800 мг | 1.8% | 2.2% | 5594 г |
Хлор, Cl | 290.76 мг | 2300 мг | 12.6% | 15.3% | 791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 1.7% | 7258 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.9% | 1534 г |
Марганец, Mn | 0.0159 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 12579 г |
Медь, Cu | 107.11 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 13% | 934 г |
Молибден, Mo | 2.533 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.4% | 2764 г |
Никель, Ni | 1.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 34591 г |
Фтор, F | 53.67 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7453 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.1438 мг | 12 мг | 1.2% | 1.5% | 8345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша пшённая составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|