Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	145 г
Шпинат (Варка без слива)	65 г
Вода	1650 г
Перец чили красный острый	5 г
Имбиря корень сырой	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	25 г
Масло Гхи	30 г
Зира, семена	5 г
Горчица желтая, семена	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.9 ккал	1684 ккал	1.2%	6%	8462 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	3.5%	15200 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	15.1%	3294 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	1%	43800 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	10.1%	5000 г
Вода	96.7 г	2273 г	4.3%	21.6%	2351 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.3 мкг	900 мкг	8.9%	44.7%	1121 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.556 мкг	~
бета Каротин	0.729 мг	5 мг	14.6%	73.4%	686 г
бета Криптоксантин	2.705 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	960.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	5%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	8%	6429 г
Витамин В4, холин	3.04 мг	500 мг	0.6%	3%	16447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	3%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	5.5%	9091 г
Витамин В9, фолаты	14.093 мкг	400 мкг	3.5%	17.6%	2838 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	11.1%	4639 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	1.5%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	12.6%	3958 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	47.7 мкг	120 мкг	39.8%	200%	252 г
Витамин РР, НЭ	0.1201 мг	20 мг	0.6%	3%	16653 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	8.775 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.07 мг	2500 мг	2.8%	14.1%	3620 г
Кальций, Ca	21.29 мг	1000 мг	2.1%	10.6%	4697 г
Кремний, Si	1.029 мг	30 мг	3.4%	17.1%	2915 г
Магний, Mg	11.69 мг	400 мг	2.9%	14.6%	3422 г
Натрий, Na	8.43 мг	1300 мг	0.6%	3%	15421 г
Сера, S	18.96 мг	1000 мг	1.9%	9.5%	5274 г
Фосфор, P	11 мг	800 мг	1.4%	7%	7273 г
Хлор, Cl	2.63 мг	2300 мг	0.1%	0.5%	87452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.1 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	22.6%	2222 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	1%	40541 г
Кобальт, Co	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	2.5%	19231 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.0946 мг	2 мг	4.7%	23.6%	2114 г
Медь, Cu	20.57 мкг	1000 мкг	2.1%	10.6%	4861 г
Молибден, Mo	1.465 мкг	70 мкг	2.1%	10.6%	4778 г
Никель, Ni	0.028 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	1.045 мкг	55 мкг	1.9%	9.5%	5263 г
Стронций, Sr	1.35 мкг	~
Фтор, F	85.9 мкг	4000 мкг	2.1%	10.6%	4657 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.5%	83333 г
Цинк, Zn	0.097 мг	12 мг	0.8%	4%	12371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.659 мг	~
Стигмастерол	0.039 мг	~
бета Ситостерол	0.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.147 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.545 г	min 16.8 г	3.2%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.406 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.024 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 19,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.9 кКал	-%
	Белки	0.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	96.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА

Суп из шпината богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,6 %, витамином K - 39,8 %

Чем полезен Суп из шпината

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из шпината, калорийность 19,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе