Рецепт Овсяное печенье с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с орехами

Овсяные хлопья Экстра 1	51 г
Яйцо куриное	56 г
Фундук	5 г
Миндаль	6 г
Грецкий орех	6 г
Тыквенные семечки, сушеные	7 г
Корица, молотая	2 г
Кефир Савушкин 1,5%	120 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл]	26 г
Кунжут [Националь]	6 г
Голубика (Запекание)	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.7 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	622 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	5.4%	679 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	8.2%	452 г
Углеводы	28.5 г	219 г	13%	4.8%	768 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.3%	1111 г
Вода	45.6 г	2273 г	2%	0.7%	4985 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	2.7%	1387 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
бета Криптоксантин	1.173 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	2.8%	1295 г
Витамин В4, холин	67.68 мг	500 мг	13.5%	5%	739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	3%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.5%	2439 г
Витамин В9, фолаты	9.19 мкг	400 мкг	2.3%	0.8%	4353 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	1.6%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	0.6%	5769 г
Витамин D, кальциферол	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	2%	1835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.599 мг	15 мг	10.7%	4%	938 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.18 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	7.014 мкг	50 мкг	14%	5.2%	713 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.5149 мг	20 мг	7.6%	2.8%	1320 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.58 мг	2500 мг	4.7%	1.7%	2108 г
Кальций, Ca	39.7 мг	1000 мг	4%	1.5%	2519 г
Кремний, Si	4.801 мг	30 мг	16%	5.9%	625 г
Магний, Mg	35.99 мг	400 мг	9%	3.3%	1111 г
Натрий, Na	34.85 мг	1300 мг	2.7%	1%	3730 г
Сера, S	60.07 мг	1000 мг	6%	2.2%	1665 г
Фосфор, P	115.4 мг	800 мг	14.4%	5.3%	693 г
Хлор, Cl	43.32 мг	2300 мг	1.9%	0.7%	5309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.8 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	9.57 мкг	~
Железо, Fe	1.304 мг	18 мг	7.2%	2.7%	1380 г
Йод, I	5.47 мкг	150 мкг	3.6%	1.3%	2742 г
Кобальт, Co	3.527 мкг	10 мкг	35.3%	13%	284 г
Литий, Li	0.961 мкг	~
Марганец, Mn	0.5404 мг	2 мг	27%	10%	370 г
Медь, Cu	107.65 мкг	1000 мкг	10.8%	4%	929 г
Молибден, Mo	3.346 мкг	70 мкг	4.8%	1.8%	2092 г
Никель, Ni	9.277 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	8.175 мкг	55 мкг	14.9%	5.5%	673 г
Стронций, Sr	5.21 мкг	~
Титан, Ti	3.05 мкг	~
Фтор, F	37.39 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	10698 г
Хром, Cr	6.27 мкг	50 мкг	12.5%	4.6%	797 г
Цинк, Zn	0.7119 мг	12 мг	5.9%	2.2%	1686 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.551 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.897 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.23 мг	~
бета Ситостерол	2.655 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.965 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.274 г	min 16.8 г	25.4%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.946 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.501 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.525 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.281 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.64 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.215 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с орехами составляет 270,7 кКал.

Порция = 226 гр (611.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.7 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	28.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	45.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ОРЕХАМИ

Овсяное печенье с орехами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином H - 14 %, кремнием - 16 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 27 %, селеном - 14,9 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Овсяное печенье с орехами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с орехами, калорийность 270,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе