Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
Вода | 500 г |
Сыр Российский | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 15.9% | 547 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.9% | 875 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.053 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.088 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.993 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 40.9 мг | 500 мг | 8.2% | 7.1% | 1222 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 12.6% | 692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 15.7% | 554 г |
Витамин В9, фолаты | 3.299 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3% | 2913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.596 мг | 15 мг | 10.6% | 9.2% | 940 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7539 мг | 20 мг | 18.8% | 16.3% | 533 г |
Ниацин | 5.288 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.71 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.3% | 1626 г |
Кальций, Ca | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8354 г |
Магний, Mg | 44.99 мг | 400 мг | 11.2% | 9.7% | 889 г |
Натрий, Na | 391.09 мг | 1300 мг | 30.1% | 26.1% | 332 г |
Сера, S | 112.73 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.8% | 887 г |
Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 9.2% | 943 г |
Хлор, Cl | 561.18 мг | 2300 мг | 24.4% | 21.2% | 410 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 3.9% | 2214 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10791 г |
Кобальт, Co | 4.636 мкг | 10 мкг | 46.4% | 40.3% | 216 г |
Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2911 г |
Медь, Cu | 49.15 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.3% | 2035 г |
Молибден, Mo | 7.057 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.8% | 992 г |
Селен, Se | 8.551 мкг | 55 мкг | 15.5% | 13.5% | 643 г |
Фтор, F | 107.75 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.3% | 3712 г |
Хром, Cr | 12.25 мкг | 50 мкг | 24.5% | 21.3% | 408 г |
Цинк, Zn | 0.6716 мг | 12 мг | 5.6% | 4.9% | 1787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
Валин | 0.687 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.696 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
Лизин | 1.392 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Треонин | 0.586 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.688 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.028 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.487 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.497 г | ~ | |||
Пролин | 0.538 г | ~ | |||
Серин | 0.534 г | ~ | |||
Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 33.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.404 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.707 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.826 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе по-французски составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.2 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|