Рецепт Мраморная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мраморная запеканка
| Творог 2% [Простоквашино] | 400 г |
| Яйца Куриные [Роскар] | 120 г |
| Банан | 100 г |
| Молоко 1.5% | 70 г |
| Манная крупа | 40 г |
| Какао-порошок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мраморная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 14.5% | 500 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.1% | 1436 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.4% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 1.51 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 33113 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.992 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.615 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8130 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.48 мг | 20 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.36 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.8% | 2594 г |
| Кальций, Ca | 5.42 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 18450 г |
| Кремний, Si | 12.215 мг | 30 мг | 40.7% | 29.5% | 246 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 3.1% | 2301 г |
| Натрий, Na | 5.25 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24762 г |
| Сера, S | 8.14 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12285 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 2.2% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 9.17 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2719 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 11.3% | 640 г |
| Литий, Li | 0.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1754 мг | 2 мг | 8.8% | 6.4% | 1140 г |
| Медь, Cu | 121.31 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.8% | 824 г |
| Молибден, Mo | 2.403 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.5% | 2913 г |
| Никель, Ni | 1.323 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55402 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 0.2232 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.712 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мраморная запеканка составляет 137,8 кКал.
- Порция = 108 гр (148.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 68.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МРАМОРНАЯ ЗАПЕКАНКА
Мраморная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 40,7 %, кобальтом - 15,6 %, медью - 12,1 %
Чем полезен Мраморная запеканка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус из вишни
- Лопатка запеченая (Бочарова)
- Том Ям без риса
- Блинчики с фаршем
- Борщ с говядиной #
- Йогурт 2,5%без сахара
- Деле машина/ежевика Dr. Oetker
- Чикен ТАР-ТАР
- Хлеб тостовый злаковый
- Суп овощной с индейкой
- Бефстроганов
- Салат с рыбой
- Protein Mullernilch
- Рис варка на воде
- Гуляш из говядины
- Перловка с мясом
- Суп куриный с вермишелью
- Рубленные котлеты
- Спринг ролл
- Салат из кальмаров
- Спагетти
- Рыба масляная
- Батончик Snaq Fabriq Coco Pina Colada
- Суп яжиновый pl
- Вафли Артек рахат
- КетоХлеб от Романа
- Печень по-строгановски
- Тыква, запечённая с творогом
- Капуста брюссельская морож pl
- Жаренные в сметане шампиньоны
- Компот Похудин
- Шаурма
- Фунчоза с овощами
- Овсяное печенье
- Марципан
- прот конфета минд брауни
- Сыр перлини копченый
- Тушеная капуста с фасолью
- Печенье песочное
- Салат 3
- Морс малиновый
- Premier protein bar 50% Double chocolate Cookie
- Бронекакао
- Тарталетки 2
- Вермут BIANKO
- Котлеты из фарша от зраз
- Суп
- Колбаски Черкизово классические.
- Овсеблин с красной рыбой
- 230408 ПАШТЕТ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
- Колбаски острые.
- 04/08/23 вареники з картоплею
- Рыжики маринованные
- Хумус с морковью
- Рагу кур.ф, грибы, кабачки,цв.к,брок
- Филе птицы "Парижанка"
- 04/08/23 тесто для вареников постное
- 04/08/23 Вареники с картофелем
- Индейка отварная
- Суп гороховый
- Салат с крабовыми и латуком с оливковым
- Ладушка
- Тёплый салат с тыквой, руккулой и кедровыми орешками
- Подлива из филе бедра кур
- Суп с курицей, лапшой и сельдереем
- Батончик so crispy
- Творог 0,2
- Торт Грильяж
- Пицца из кабачка
- Паста из кабачка FMD
- Соус Пикантный
- Паста с томатной пастой
- Лимонад с маракуйей, жёлтым арбузом и лаймом
- Майонез постный веганский
- Салат из морской капусты
- Пицца с бортиком
- Mixed nuts
- Чизкейк низкокалорийный(рецепты пп)
- Джонджоли долма
- Десерт Ночь в Праге
- Джонджоли сулугуни жареный
- Соус Сацебели
- Коктель яблоко-корица
- Тыквенный манник с творогом
- Напиток Добрый кола без сахара
- Твистер кфс
- Вырезка свиная сырокопченая
- Сельдь запечённая (к
- Корюшка холодного копчения
- Шпинат с яйцом на сковородке
- Сырная запеканка для похуд (формула схудн)
- Телятина мираторг отварная
- Скумбрия запечённая (к)
- Блины на кок. молоке с пшен. мукой 2023 Юля (34%)
- Шницель свиной
- Чабони йогурт
- Тушёная капуста
- Запеканка мясная "сытная"
- Лапша
- Ликер М-р Вайлдмейстер
Метки: Как приготовить Мраморная запеканка, калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мраморная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
