Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Огурец парниковый | 90 г |
Перец сладкий красный | 35 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 18 г |
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] | 15 г |
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13.6% | 1474 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7% | 2857 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 17.6% | 1134 г |
бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 19% | 1048 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 3.04 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 16447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 4.4% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 3.152 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 12690 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.25 мг | 90 мг | 44.7% | 89.6% | 224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 4.2% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18727 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 15.4% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4451 мг | 20 мг | 2.2% | 4.4% | 4493 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.73 мг | 2500 мг | 7.8% | 15.6% | 1284 г |
Кальций, Ca | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7524 г |
Кремний, Si | 21.056 мг | 30 мг | 70.2% | 140.7% | 142 г |
Магний, Mg | 6.27 мг | 400 мг | 1.6% | 3.2% | 6380 г |
Натрий, Na | 142.9 мг | 1300 мг | 11% | 22% | 910 г |
Сера, S | 9.12 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10965 г |
Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 7% | 2867 г |
Хлор, Cl | 35.96 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.2% | 6396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 5.6% | 3543 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 11538 г |
Кобальт, Co | 3.416 мкг | 10 мкг | 34.2% | 68.5% | 293 г |
Литий, Li | 23.449 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 10.8% | 1855 г |
Медь, Cu | 89.47 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 17.8% | 1118 г |
Молибден, Mo | 4.109 мкг | 70 мкг | 5.9% | 11.8% | 1704 г |
Никель, Ni | 6.587 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16224 г |
Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38314 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 14% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.2157 мг | 12 мг | 1.8% | 3.6% | 5563 г |
Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|