Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 18 г |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] | 15 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13.6% | 1474 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 17.6% | 1134 г |
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 19% | 1048 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.04 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 16447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 4.4% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.152 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 12690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.25 мг | 90 мг | 44.7% | 89.6% | 224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 4.2% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18727 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 15.4% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4451 мг | 20 мг | 2.2% | 4.4% | 4493 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.73 мг | 2500 мг | 7.8% | 15.6% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7524 г |
| Кремний, Si | 21.056 мг | 30 мг | 70.2% | 140.7% | 142 г |
| Магний, Mg | 6.27 мг | 400 мг | 1.6% | 3.2% | 6380 г |
| Натрий, Na | 142.9 мг | 1300 мг | 11% | 22% | 910 г |
| Сера, S | 9.12 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10965 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 7% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 35.96 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.2% | 6396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 5.6% | 3543 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 3.416 мкг | 10 мкг | 34.2% | 68.5% | 293 г |
| Литий, Li | 23.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 10.8% | 1855 г |
| Медь, Cu | 89.47 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 17.8% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 4.109 мкг | 70 мкг | 5.9% | 11.8% | 1704 г |
| Никель, Ni | 6.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16224 г |
| Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38314 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 14% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.2157 мг | 12 мг | 1.8% | 3.6% | 5563 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 49,9 кКал.
- Порция = 303 гр (151.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,7 %, кремнием - 70,2 %, кобальтом - 34,2 %
Чем полезен Греческий салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Sesame bread
- Сыр салатный сливочный
- Торт желейный с печеньем
- Драники
- Отбивные куриные 07.04.23
- Плов
- Каша пшенная
- Уксус бальзамический
- Витамины Б
- Торт со сгущёнкой
- Овощное рагу
- Суп гороховый легкий
- Гречка отварная #
- икра имитация
- Запеканка картофельная с фаршем и фетой
- Печенье "ПротеинБар"
- Отруби пшеничные хрустящие
- Куриные рулеты с морковью
- Салат из капусты с овощами и раст. Маслом ЯНИЦКАЯ
- Свекла а сельдью
- Салат из капусты с горошком
- Овощной соус
- Белковый смузи
- Шуба
- Пицца Рика Том Ям
- Пицца Рика Блэк Бургер
- Кекс панеттоне
- Čedaras siera mērce
- Овсянка Rolled Oats
- Кальцоне Субито
- Роял фри 236 г
- Шампиньоны на углях
- Сыровяленая
- Пирог с бруснтчным вареньем
- Тунец в оливк маслеpl
- Рыба маслянная
- Сыр полутвердый
- Варенье из ежевики
- Капуста тушеная с луком и морковью
- Куриные голени с овощами
- Жаренные в сметане шампиньоны
- Каша овс+овс.отруби
- Картофель запеченый в духовке
- Паштет индейки
- Индейка с овощами в соусу Тикка-масала
- Печенье Американер вкусвилл
- Греча с грибами с курицей в сливочно-томатном соусе
- Сырники 8.04
- Грибы сфиле цыплёнка 8.04.23
- Творог кишмишли
- Смесь безглютеновая хлеб для сэндвичей этоново
- Фасоль с луком и соевым соусом 100г
- Масала чай
- Додстер с курицей
- Крылышки в медовом соусе
- Отбивные из грудоиндейки
- Хлеб безглютеновый это ново
- Начинка в шоколадный кокос
- Начинка в шоколадный кокос
- Сыр плавл. Дружба 70
- Тарт Шоколадно - кокосовый
- Тушёная индейка
- Котлеты из чечевицы
- Винегрет 8.04
- Ананасовая панна-котта с фисташками
- Чкмерули
- Кетчуп к сосискам и купатам (Mr.Ricco)
- Маслины без косточки
- Кокосовое молоко
- хлопья кукурузные фермер
- Суп щавеливый
- Pesto
- Смузи зеленый
- Блинчики на кефире
- Скумбрия с добавлением масла
- Витамин К2+Д3
- Арахис беляево
- Жульен ВкусВилл
- Молоко миндальное 137 degrees
- Минтай в духовке с луком морковью и сметаноц
- Крем курага/клюква/творог
- Лаваш Tortilla
- Сырники
- Суп из щавеля
- Рогулька с капустой
- Сосиски Никитские
- Перец фаршированный курицей с овощами
- Индейка филе голени
- Сельдь под шубой
- Тыква отварная
- Курица с грибами тушёная в сметане
- Кальмар гигантский
- Печенье "Овсяное"
- Запеканка творожная с изюмом
- Конфеты Василиса
- Банановые панкейки
- Vino Siesta Calurosa
- Сыр
- Сидр роз, полусухой 5%
- Тартилья
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
