Рецепт Риет с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Риет с тунцом

Полосатый тунец 120 г
Творожный сыр сливочный 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риет с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.3 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 867 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 9.4% 551 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 13.3% 386 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.3% 15643 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 1.5% 3387 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 11538 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.6% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.4% 3673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 2.1% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.416 мг 2 мг 20.8% 10.7% 481 г
Витамин В9, фолаты 4.408 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9074 г
Витамин В12, кобаламин 0.931 мкг 3 мкг 31% 16% 322 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.3% 18367 г
Витамин РР, НЭ 7.5429 мг 20 мг 37.7% 19.4% 265 г
Макроэлементы
Калий, K 199.35 мг 2500 мг 8% 4.1% 1254 г
Кальций, Ca 14.2 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 7042 г
Магний, Mg 16.65 мг 400 мг 4.2% 2.2% 2402 г
Натрий, Na 18.12 мг 1300 мг 1.4% 0.7% 7174 г
Сера, S 107.76 мг 1000 мг 10.8% 5.6% 928 г
Фосфор, P 108.7 мг 800 мг 13.6% 7% 736 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.612 мг 18 мг 3.4% 1.7% 2941 г
Марганец, Mn 0.0073 мг 2 мг 0.4% 0.2% 27397 г
Медь, Cu 42.12 мкг 1000 мкг 4.2% 2.2% 2374 г
Селен, Se 17.878 мкг 55 мкг 32.5% 16.7% 308 г
Цинк, Zn 0.4016 мг 12 мг 3.3% 1.7% 2988 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.645 г ~
Валин 0.555 г ~
Гистидин* 0.317 г ~
Изолейцин 0.497 г ~
Лейцин 0.876 г ~
Лизин 0.989 г ~
Метионин 0.319 г ~
Треонин 0.472 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.421 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.652 г ~
Аспарагиновая кислота 1.104 г ~
Глицин 0.517 г ~
Глутаминовая кислота 1.608 г ~
Пролин 0.381 г ~
Серин 0.44 г ~
Тирозин 0.364 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.093 г min 16.8 г 0.6% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.064 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.035 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.091 г ~

Энергетическая ценность Риет с тунцом составляет 194,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность194.3 ккал12.83%
Белки13.8 г15.16%
Жиры14.5 г21.97%
Углеводы1.4 г1.01%
Пищевые волокна0 г0%
Вода67.1 г2.5%
Витамины и минералы
A
0.9%
b-car
~
В1
1.1%
B2
2.7%
Холин
~
B5
4.1%
B6
21%
B9
1.1%
B12
31%
C
0.5%
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
38%
Калий
8%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
4.2%
Na
1.4%
P
14%
Cl
~
Fe
3.4%
I
~
Co
~
Mn
0.4%
Cu
4.2%
Mo
~
Se
33%
F
~
Cr
~
Zn
3.3%
Рейтинг
5.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
29%
14г
Жиры
68%
15г
Углеводы
3%
Белки 13.8г, 55.2 ккал (28.9%)Жиры 14.5г, 130.5 ккал (68.2%)Углеводы 1.4г, 5.6 ккал (2.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.1 : 0.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства РИЕТ С ТУНЦОМ

Риет с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20,8 %, витамином B12 - 31 %, витамином PP - 37,7 %, фосфором - 13,6 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Риет с тунцом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Риет с тунцом, калорийность 194,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Риет с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы