Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая | 74 г |
Огурец парниковый | 89 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.8% | 3167 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.8% | 11200 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.2% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.3% | 2500 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.3 мкг | 900 мкг | 29.6% | 91.1% | 338 г |
бета Каротин | 1.598 мг | 5 мг | 32% | 98.5% | 313 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 14.5% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 11.55 мг | 500 мг | 2.3% | 7.1% | 4329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 10.8% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 11.4% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 33.192 мкг | 400 мкг | 8.3% | 25.5% | 1205 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.5 мг | 90 мг | 49.4% | 152% | 202 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 11.1% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 1.622 мкг | 50 мкг | 3.2% | 9.8% | 3083 г |
Витамин К, филлохинон | 463.5 мкг | 120 мкг | 386.3% | 1188.6% | 26 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8872 мг | 20 мг | 4.4% | 13.5% | 2254 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.32 мг | 2500 мг | 13.8% | 42.5% | 726 г |
Кальций, Ca | 119.41 мг | 1000 мг | 11.9% | 36.6% | 837 г |
Кремний, Si | 21.989 мг | 30 мг | 73.3% | 225.5% | 136 г |
Магний, Mg | 33.72 мг | 400 мг | 8.4% | 25.8% | 1186 г |
Натрий, Na | 30.71 мг | 1300 мг | 2.4% | 7.4% | 4233 г |
Сера, S | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.8% | 4587 г |
Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 27.1% | 1133 г |
Хлор, Cl | 90.81 мг | 2300 мг | 3.9% | 12% | 2533 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 280.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 12.6% | 2446 г |
Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 9.5% | 3240 г |
Кобальт, Co | 1.82 мкг | 10 мкг | 18.2% | 56% | 549 г |
Литий, Li | 5.864 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 11.4% | 2736 г |
Медь, Cu | 59.91 мкг | 1000 мкг | 6% | 18.5% | 1669 г |
Молибден, Mo | 3.786 мкг | 70 мкг | 5.4% | 16.6% | 1849 г |
Никель, Ni | 2.796 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.8% | 10870 г |
Стронций, Sr | 12.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.21 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.5% | 5539 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 18.5% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.5169 мг | 12 мг | 4.3% | 13.2% | 2322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.369 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи на КЕФИРЕ (петрушка+огурец+КЕФИР+соль розовая) составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|