Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 2000 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Морковь (Тушение) | 415 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 400 г |
Куркума Молотая [Айдиго] | 15 г |
Чеснок (Тушение) | 100 г |
Томатный сок с солью, консервированный | 400 г |
Шампиньоны резаные замороженные | 250 г |
Брокколи (Тушение) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 9.2% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.7% | 1111 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 5.4% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 248.9 мкг | 900 мкг | 27.7% | 45.3% | 362 г |
альфа Каротин | 2.921 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 51.7% | 316 г |
бета Криптоксантин | 44.439 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1055.724 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 77.126 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 9.3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 10.79 мг | 500 мг | 2.2% | 3.6% | 4634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 7.5% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 15.7% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 8.941 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.6% | 4474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.02 мг | 90 мг | 24.5% | 40.1% | 409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.8% | 4323 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27174 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 11.6% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4039 мг | 20 мг | 7% | 11.5% | 1425 г |
Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.09 мг | 2500 мг | 15.9% | 26% | 630 г |
Кальций, Ca | 22.64 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4417 г |
Кремний, Si | 32.557 мг | 30 мг | 108.5% | 177.6% | 92 г |
Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 9% | 1814 г |
Натрий, Na | 37.47 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.7% | 3469 г |
Сера, S | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3644 г |
Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 10.5% | 1563 г |
Хлор, Cl | 40.88 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.9% | 5626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 539 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 7.4% | 2247 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7042 г |
Кобальт, Co | 3.149 мкг | 10 мкг | 31.5% | 51.6% | 318 г |
Литий, Li | 41.212 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1833 мг | 2 мг | 9.2% | 15.1% | 1091 г |
Медь, Cu | 106.43 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 17.3% | 940 г |
Молибден, Mo | 7.055 мкг | 70 мкг | 10.1% | 16.5% | 992 г |
Никель, Ni | 4.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 285.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.68 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2% | 8088 г |
Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15994 г |
Хром, Cr | 6.74 мкг | 50 мкг | 13.5% | 22.1% | 742 г |
Цинк, Zn | 0.3459 мг | 12 мг | 2.9% | 4.7% | 3469 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.839 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.786 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|