Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 2000 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.6 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
Белки | 31.3 г | 76 г | 41.2% | 21.8% | 243 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.6% | 1167 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.385 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.8% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 49.27 мг | 500 мг | 9.9% | 5.2% | 1015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.799 мг | 5 мг | 36% | 19.1% | 278 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 21.2% | 250 г |
Витамин В9, фолаты | 7.608 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5258 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 4.8% | 1111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.909 мг | 15 мг | 12.7% | 6.7% | 786 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.3816 мг | 20 мг | 46.9% | 24.9% | 213 г |
Ниацин | 12.806 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.99 мг | 2500 мг | 13.8% | 7.3% | 727 г |
Кальций, Ca | 9.99 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10010 г |
Магний, Mg | 103.4 мг | 400 мг | 25.9% | 13.7% | 387 г |
Натрий, Na | 63.92 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.6% | 2034 г |
Сера, S | 298.75 мг | 1000 мг | 29.9% | 15.9% | 335 г |
Фосфор, P | 209.2 мг | 800 мг | 26.2% | 13.9% | 382 г |
Хлор, Cl | 81.85 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.9% | 2810 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.955 мг | 18 мг | 10.9% | 5.8% | 921 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5172 г |
Кобальт, Co | 10.951 мкг | 10 мкг | 109.5% | 58.1% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.3057 мг | 2 мг | 15.3% | 8.1% | 654 г |
Медь, Cu | 130.38 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.9% | 767 г |
Молибден, Mo | 11.692 мкг | 70 мкг | 16.7% | 8.9% | 599 г |
Селен, Se | 27.916 мкг | 55 мкг | 50.8% | 26.9% | 197 г |
Фтор, F | 138.18 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.9% | 2895 г |
Хром, Cr | 26.57 мкг | 50 мкг | 53.1% | 28.2% | 188 г |
Цинк, Zn | 1.835 мг | 12 мг | 15.3% | 8.1% | 654 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.04 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.591 г | ~ | |||
Валин | 1.858 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.871 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.611 г | ~ | |||
Лейцин | 2.832 г | ~ | |||
Лизин | 3.717 г | ~ | |||
Метионин | 0.645 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.217 г | ~ | |||
Треонин | 1.578 г | ~ | |||
Триптофан | 0.544 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.741 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.852 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.764 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 1.327 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.261 г | ~ | |||
Пролин | 1.558 г | ~ | |||
Серин | 1.456 г | ~ | |||
Тирозин | 1.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 25.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.993 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.433 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка жареная составляет 188,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.6 кКал | -% | |
Белки | 31.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|