Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1700 г |
Куриная грудка (филе) | 480 г |
Картофель | 265 г |
Чечевица, розовая | 320 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Морковь | 65 г |
Лук репчатый | 60 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.5% | 884 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.9% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.9% | 1111 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2929 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.6% | 1456 г |
бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 8.4% | 1323 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.191 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.6% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 18.87 мг | 500 мг | 3.8% | 4.2% | 2650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 9% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 14.8% | 746 г |
Витамин В9, фолаты | 32.063 мкг | 400 мкг | 8% | 8.8% | 1248 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.7% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3.2% | 3448 г |
Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0687 мг | 20 мг | 10.3% | 11.4% | 967 г |
Ниацин | 2.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.61 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.3% | 1079 г |
Кальций, Ca | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6631 г |
Кремний, Si | 6.598 мг | 30 мг | 22% | 24.3% | 455 г |
Магний, Mg | 31.19 мг | 400 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
Натрий, Na | 15.63 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8317 г |
Сера, S | 86.64 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.6% | 1154 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 11.9% | 923 г |
Хлор, Cl | 26.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 9.1% | 1223 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
Кобальт, Co | 2.641 мкг | 10 мкг | 26.4% | 29.2% | 379 г |
Литий, Li | 9.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2773 мг | 2 мг | 13.9% | 15.4% | 721 г |
Медь, Cu | 219.44 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 24.2% | 456 г |
Молибден, Mo | 4.965 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.8% | 1410 г |
Никель, Ni | 0.824 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.812 мкг | 55 мкг | 8.7% | 9.6% | 1143 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.86 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3% | 3743 г |
Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 14.4% | 768 г |
Цинк, Zn | 0.8497 мг | 12 мг | 7.1% | 7.8% | 1412 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.362 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лизин | 0.811 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.369 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.43 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.346 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.368 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.93 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.835 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.557 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.843 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.5 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|