Рецепт Салат Итальянский Всп 29.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Итальянский Всп 29.03.23

Лук репчатый 70 г
Огурец парниковый 162 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 281 г
Сыр Киприно 15% 100 г
Грудка Копчено-Варёная [Ясная Горка] 200 г
Уксус яблочный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Итальянский Всп 29.03.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.8 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1371 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 14.5% 563 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 10.3% 789 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.5% 16846 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 2.8% 2956 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.3 мкг 900 мкг 10% 8.1% 997 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 7.1% 1146 г
Витамин В4, холин 88.27 мг 500 мг 17.7% 14.4% 566 г
Витамин В5, пантотеновая 0.506 мг 5 мг 10.1% 8.2% 988 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 3.967 мкг 400 мкг 1% 0.8% 10083 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 4.9% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 2.23 мг 90 мг 2.5% 2% 4036 г
Витамин D, кальциферол 0.759 мкг 10 мкг 7.6% 6.2% 1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 1.3% 6148 г
Витамин Н, биотин 7.22 мкг 50 мкг 14.4% 11.7% 693 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.3% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.8942 мг 20 мг 4.5% 3.7% 2237 г
Ниацин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.63 мг 2500 мг 4.1% 3.3% 2436 г
Кальций, Ca 25.04 мг 1000 мг 2.5% 2% 3994 г
Кремний, Si 10.858 мг 30 мг 36.2% 29.5% 276 г
Магний, Mg 8.15 мг 400 мг 2% 1.6% 4908 г
Натрий, Na 47.99 мг 1300 мг 3.7% 3% 2709 г
Сера, S 67.51 мг 1000 мг 6.8% 5.5% 1481 г
Фосфор, P 77.1 мг 800 мг 9.6% 7.8% 1038 г
Хлор, Cl 60.85 мг 2300 мг 2.6% 2.1% 3780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.7 мкг ~
Бор, B 17.3 мкг ~
Железо, Fe 1.031 мг 18 мг 5.7% 4.6% 1746 г
Йод, I 7.17 мкг 150 мкг 4.8% 3.9% 2092 г
Кобальт, Co 4.071 мкг 10 мкг 40.7% 33.1% 246 г
Марганец, Mn 0.0481 мг 2 мг 2.4% 2% 4158 г
Медь, Cu 44.02 мкг 1000 мкг 4.4% 3.6% 2272 г
Молибден, Mo 2.266 мкг 70 мкг 3.2% 2.6% 3089 г
Никель, Ni 0.257 мкг ~
Рубидий, Rb 40.5 мкг ~
Селен, Se 11.036 мкг 55 мкг 20.1% 16.4% 498 г
Фтор, F 21.86 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18298 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 3.1% 2660 г
Цинк, Zn 0.495 мг 12 мг 4.1% 3.3% 2424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 196.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.392 г min 16.8 г 8.3% 6.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.483 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.5%

Энергетическая ценность Салат Итальянский Всп 29.03.23 составляет 122,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность122.8 ккал8.11%
Белки13.5 г14.84%
Жиры7.1 г10.76%
Углеводы1.3 г0.94%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода76.9 г2.86%
Витамины и минералы
A
10%
b-car
0.5%
В1
2.3%
B2
8.7%
Холин
18%
B5
10%
B6
3.3%
B9
1%
B12
6%
C
2.5%
D
7.6%
E
1.6%
H
14%
вит.К
2.8%
PP
4.5%
Калий
4.1%
Ca
2.5%
Si
36%
Mg
2%
Na
3.7%
P
9.6%
Cl
2.6%
Fe
5.7%
I
4.8%
Co
41%
Mn
2.4%
Cu
4.4%
Mo
3.2%
Se
20%
F
0.5%
Cr
3.8%
Zn
4.1%
Рейтинг
7.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
44%
14г
Жиры
52%
Углеводы
4%
Белки 13.5г, 54 ккал (43.9%)Жиры 7.1г, 63.9 ккал (51.9%)Углеводы 1.3г, 5.2 ккал (4.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 0.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ИТАЛЬЯНСКИЙ ВСП 29.03.23

Салат Итальянский Всп 29.03.23 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином H - 14,4 %, кремнием - 36,2 %, кобальтом - 40,7 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Салат Итальянский Всп 29.03.23

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Итальянский Всп 29.03.23, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Итальянский Всп 29.03.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты