Рецепт Сазан в томатном соусе с овощами от 27.03.23г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сазан в томатном соусе с овощами от 27.03.23г

Сазан азовский	609 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Мука цельнозерновая	19 г
Подсолнечное масло	35 г
Лук репчатый	223 г
Морковь	166 г
Помидор (томат), грунтовый	191 г
Укроп	19 г
Вода водопроводная питьевая	462 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сазан в томатном соусе с овощами от 27.03.23г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.5 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1821 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	12.2%	884 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.3%	1167 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.7%	6257 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.9%	1818 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.9%	2810 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	265.3 мкг	900 мкг	29.5%	31.9%	339 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	1.567 мг	5 мг	31.3%	33.8%	319 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.319 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	6.1%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.2%	2535 г
Витамин В4, холин	3.07 мг	500 мг	0.6%	0.6%	16287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.8%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.7%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.306 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9289 г
Витамин C, аскорбиновая	7.48 мг	90 мг	8.3%	9%	1203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.491 мг	15 мг	9.9%	10.7%	1006 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.377 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	13263 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	3.0448 мг	20 мг	15.2%	16.4%	657 г
Ниацин	1.42 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.35 мг	2500 мг	8.4%	9.1%	1188 г
Кальций, Ca	52.63 мг	1000 мг	5.3%	5.7%	1900 г
Кремний, Si	4.523 мг	30 мг	15.1%	16.3%	663 г
Магний, Mg	22.63 мг	400 мг	5.7%	6.2%	1768 г
Натрий, Na	28.88 мг	1300 мг	2.2%	2.4%	4501 г
Сера, S	91.71 мг	1000 мг	9.2%	9.9%	1090 г
Фосфор, P	127.5 мг	800 мг	15.9%	17.2%	627 г
Хлор, Cl	90.13 мг	2300 мг	3.9%	4.2%	2552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.7 мкг	~
Бор, B	70.1 мкг	~
Ванадий, V	11.73 мкг	~
Железо, Fe	1.359 мг	18 мг	7.6%	8.2%	1325 г
Йод, I	22.74 мкг	150 мкг	15.2%	16.4%	660 г
Кобальт, Co	10.42 мкг	10 мкг	104.2%	112.6%	96 г
Литий, Li	4.616 мкг	~
Марганец, Mn	0.1253 мг	2 мг	6.3%	6.8%	1596 г
Медь, Cu	43.52 мкг	1000 мкг	4.4%	4.8%	2298 г
Молибден, Mo	5.005 мкг	70 мкг	7.2%	7.8%	1399 г
Никель, Ni	5.555 мкг	~
Рубидий, Rb	97.9 мкг	~
Селен, Se	0.183 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	30055 г
Стронций, Sr	2.08 мкг	~
Фтор, F	221.21 мкг	4000 мкг	5.5%	5.9%	1808 г
Хром, Cr	25.13 мкг	50 мкг	50.3%	54.4%	199 г
Цинк, Zn	0.5222 мг	12 мг	4.4%	4.8%	2298 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.065 мг	~
бета Ситостерол	4.916 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.585 г	min 16.8 г	3.5%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.583 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.598 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.47 г	~

Энергетическая ценность Сазан в томатном соусе с овощами от 27.03.23г составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЗАН В ТОМАТНОМ СОУСЕ С ОВОЩАМИ ОТ 27.03.23Г

Сазан в томатном соусе с овощами от 27.03.23г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,5 %, бэта-каротином - 31,3 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 15,1 %, фосфором - 15,9 %, йодом - 15,2 %, кобальтом - 104,2 %, хромом - 50,3 %

Чем полезен Сазан в томатном соусе с овощами от 27.03.23г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сазан в томатном соусе с овощами от 27.03.23г, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сазан в томатном соусе с овощами от 27.03.23г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе