Рецепт Запеканка с сухофруктой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с сухофруктой

Яйцо куриное	110 г
Творог 9% [Молочная Благодать]	800 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	100 г
Манная крупа	60 г
Яблоки Сушеные [Seeberger]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с сухофруктой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.9 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	911 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	9.2%	589 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7%	767 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4.1%	1311 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.5%	3654 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Криптоксантин	0.846 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.291 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.6%	3462 г
Витамин В4, холин	27.62 мг	500 мг	5.5%	3%	1810 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	5.855 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6832 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5319 г
Витамин D3, холекальциферол	0.188 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	0.6%	8523 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.2036 мг	20 мг	1%	0.5%	9823 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.15 мг	2500 мг	3.7%	2%	2684 г
Кальций, Ca	13.13 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7616 г
Кремний, Si	0.308 мг	30 мг	1%	0.5%	9740 г
Магний, Mg	5.64 мг	400 мг	1.4%	0.8%	7092 г
Натрий, Na	23.5 мг	1300 мг	1.8%	1%	5532 г
Сера, S	17.81 мг	1000 мг	1.8%	1%	5615 г
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%	2.3%	2353 г
Хлор, Cl	1.08 мг	2300 мг			212963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	5.28 мкг	~
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	1.4%	3814 г
Кобальт, Co	1.282 мкг	10 мкг	12.8%	6.9%	780 г
Марганец, Mn	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Медь, Cu	36.17 мкг	1000 мкг	3.6%	1.9%	2765 г
Молибден, Mo	0.579 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12090 г
Никель, Ni	0.59 мкг	~
Олово, Sn	0.16 мкг	~
Селен, Se	2.938 мкг	55 мкг	5.3%	2.9%	1872 г
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	1.13 мкг	4000 мкг			353982 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.1669 мг	12 мг	1.4%	0.8%	7190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.513 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.321 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.198 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.345 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.344 г	min 16.8 г	2%	1.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.321 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.319 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.144 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с сухофруктой составляет 184,9 кКал.

Порция = 56 гр (103.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	184.9 ккал	12.24%
Белки	12.9 г	14.18%
Жиры	7.3 г	11.06%
Углеводы	16.7 г	12.1%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	62.2 г	2.32%

Витамины и минералы

1.7%

b-car

В1

1.6%

2.9%

Холин

5.5%

3.6%

2.1%

1.5%

B12

2.8%

0.5%

1.9%

1.2%

вит.К

Калий

3.7%

1.3%

1.4%

1.8%

4.3%

2.6%

13%

2.4%

3.6%

0.8%

5.3%

0.1%

1.4%

Рейтинг

2.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

28%

13г

Жиры

36%

7г

Углеводы

36%

17г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 1.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1511 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С СУХОФРУКТОЙ

Запеканка с сухофруктой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Запеканка с сухофруктой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с сухофруктой, калорийность 184,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с сухофруктой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Хлебный ржано- гречневый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе