Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 243 г |
Огурец грунтовый | 109 г |
Грудка Куриная Копчено-Вареная [Сагуны] | 178 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Лук зеленый (перо) | 41 г |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 140 г |
Майонез Махеевъ Провансаль | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.9% | 1767 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.8% | 1436 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
альфа Каротин | 0.236 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3650 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.313 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 9.17 мг | 500 мг | 1.8% | 2.5% | 5453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 6.8% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.9% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 30.758 мкг | 400 мкг | 7.7% | 10.7% | 1300 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.92 мг | 90 мг | 11% | 15.3% | 907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 17045 г |
Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 38168 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 21.5% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4142 мг | 20 мг | 2.1% | 2.9% | 4829 г |
Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.43 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.7% | 1819 г |
Кальций, Ca | 51.33 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.1% | 1948 г |
Кремний, Si | 5.802 мг | 30 мг | 19.3% | 26.9% | 517 г |
Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 3.6% | 3850 г |
Натрий, Na | 304.48 мг | 1300 мг | 23.4% | 32.6% | 427 г |
Сера, S | 22.86 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4374 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 7.4% | 1900 г |
Хлор, Cl | 294.43 мг | 2300 мг | 12.8% | 17.9% | 781 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.4% | 2188 г |
Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 6.7% | 2073 г |
Медь, Cu | 33.94 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.7% | 2946 г |
Молибден, Mo | 1.435 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.9% | 4878 г |
Никель, Ni | 0.093 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.646 мкг | 55 мкг | 3% | 4.2% | 3341 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42194 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.2683 мг | 12 мг | 2.2% | 3.1% | 4473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.54 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.119 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 25.03 составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|