Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
Колбаса из Индейки [ВкусВилл] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271.8 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 9.4% | 392 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.4% | 577 г |
Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 4.3% | 855 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5374 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.3 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4% | 916 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 5.7% | 647 г |
Витамин В4, холин | 81.85 мг | 500 мг | 16.4% | 6% | 611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 3.3% | 1094 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 1.9% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 25.517 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.4% | 1568 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 10.1% | 365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.9% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
Витамин Н, биотин | 7.517 мкг | 50 мкг | 15% | 5.5% | 665 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.5233 мг | 20 мг | 17.6% | 6.5% | 568 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.93 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.5% | 2360 г |
Кальций, Ca | 247.6 мг | 1000 мг | 24.8% | 9.1% | 404 г |
Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 1.8% | 2067 г |
Натрий, Na | 257.8 мг | 1300 мг | 19.8% | 7.3% | 504 г |
Сера, S | 162.93 мг | 1000 мг | 16.3% | 6% | 614 г |
Фосфор, P | 238.2 мг | 800 мг | 29.8% | 11% | 336 г |
Хлор, Cl | 174.17 мг | 2300 мг | 7.6% | 2.8% | 1321 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 2% | 1829 г |
Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.5% | 1500 г |
Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 9.8% | 375 г |
Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13699 г |
Медь, Cu | 67.77 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.5% | 1476 г |
Молибден, Mo | 6.333 мкг | 70 мкг | 9% | 3.3% | 1105 г |
Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.627 мкг | 55 мкг | 48.4% | 17.8% | 207 г |
Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12372 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.6% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.6015 мг | 12 мг | 5% | 1.8% | 1995 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.474 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.009 г | min 16.8 г | 17.9% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лепешка составляет 271,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271.8 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 25.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 42.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|