Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина тушеная, консервы | 175 г |
Вода водопроводная, городская | 200 г |
Пшеничная крупа | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.7% | 864 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.4% | 903 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5.2% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.3% | 690 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3714 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 67.888 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.4% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 6.91 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.2% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 23.327 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.3% | 1715 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2868 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2785 мг | 20 мг | 21.4% | 12.3% | 467 г |
Ниацин | 1.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.61 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.8% | 1193 г |
Кальций, Ca | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5663 г |
Магний, Mg | 43.07 мг | 400 мг | 10.8% | 6.2% | 929 г |
Натрий, Na | 146.95 мг | 1300 мг | 11.3% | 6.5% | 885 г |
Сера, S | 88.45 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.1% | 1131 г |
Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 12.3% | 466 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.799 мг | 18 мг | 10% | 5.7% | 1001 г |
Марганец, Mn | 0.957 мг | 2 мг | 47.9% | 27.5% | 209 г |
Медь, Cu | 140.34 мкг | 1000 мкг | 14% | 8% | 713 г |
Селен, Se | 21.144 мкг | 55 мкг | 38.4% | 22% | 260 г |
Фтор, F | 30.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13193 г |
Цинк, Zn | 0.7955 мг | 12 мг | 6.6% | 3.8% | 1508 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
Валин | 0.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лизин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.2 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|