Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1100 г |
Морковь | 538 г |
Лук репчатый | 139 г |
Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.6% | 5067 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.7% | 1018 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.6% | 952 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 575 мкг | 900 мкг | 63.9% | 82.6% | 157 г |
бета Каротин | 3.475 мг | 5 мг | 69.5% | 89.8% | 144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 16.139 мкг | 400 мкг | 4% | 5.2% | 2478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.34 мг | 90 мг | 41.5% | 53.6% | 241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 52.1% | 248 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8798 мг | 20 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.1 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.7% | 1016 г |
Кальций, Ca | 38.16 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.9% | 2621 г |
Кремний, Si | 38.596 мг | 30 мг | 128.7% | 166.3% | 78 г |
Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 6.8% | 1877 г |
Натрий, Na | 13.93 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 9332 г |
Сера, S | 28.22 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3544 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 6.2% | 2094 г |
Хлор, Cl | 41.59 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 456.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 189.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4399 г |
Кобальт, Co | 2.702 мкг | 10 мкг | 27% | 34.9% | 370 г |
Литий, Li | 1.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 11.2% | 1149 г |
Медь, Cu | 73.18 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.4% | 1366 г |
Молибден, Mo | 11.593 мкг | 70 мкг | 16.6% | 21.4% | 604 г |
Никель, Ni | 10.733 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16722 г |
Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.2% | 1269 г |
Цинк, Zn | 0.412 мг | 12 мг | 3.4% | 4.4% | 2913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.727 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.172 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат капустный с морковью и луком составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|