Рецепт Салат с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и сыром

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	74 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Огурец парниковый	83 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	76 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10 г
Горчица столовая	5 г
Базилик, свежий	2 г
Сок мандариновый	10 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.4 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1694 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	11.4%	884 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10.8%	933 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.1%	8760 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.6%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.5 мкг	900 мкг	9.9%	10%	1006 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.445 мг	5 мг	8.9%	9%	1124 г
бета Криптоксантин	0.23 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	9%	1125 г
Витамин В4, холин	22.88 мг	500 мг	4.6%	4.6%	2185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	7.8%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	10.6%	952 г
Витамин В9, фолаты	14.259 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2805 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	9.3%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	8.25 мг	90 мг	9.2%	9.3%	1091 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.573 мг	15 мг	3.8%	3.8%	2618 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.316 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15823 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	27%	373 г
Витамин РР, НЭ	3.0896 мг	20 мг	15.4%	15.5%	647 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	2.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.01 мг	2500 мг	8.1%	8.1%	1231 г
Кальций, Ca	87.41 мг	1000 мг	8.7%	8.8%	1144 г
Кремний, Si	13.715 мг	30 мг	45.7%	46%	219 г
Магний, Mg	21.86 мг	400 мг	5.5%	5.5%	1830 г
Натрий, Na	268.65 мг	1300 мг	20.7%	20.8%	484 г
Сера, S	85.95 мг	1000 мг	8.6%	8.7%	1163 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	14.2%	711 г
Хлор, Cl	25.84 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	8901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.6 мкг	~
Бор, B	39 мкг	~
Ванадий, V	31.55 мкг	~
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2276 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7895 г
Кобальт, Co	2.148 мкг	10 мкг	21.5%	21.6%	466 г
Литий, Li	13.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.1385 мг	2 мг	6.9%	6.9%	1444 г
Медь, Cu	69.79 мкг	1000 мкг	7%	7%	1433 г
Молибден, Mo	3.272 мкг	70 мкг	4.7%	4.7%	2139 г
Никель, Ni	3.527 мкг	~
Рубидий, Rb	58.9 мкг	~
Селен, Se	7.389 мкг	55 мкг	13.4%	13.5%	744 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	9.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42328 г
Хром, Cr	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	3.8%	2618 г
Цинк, Zn	0.706 мг	12 мг	5.9%	5.9%	1700 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.427 г	~
Валин	0.451 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.432 г	~
Лейцин	0.646 г	~
Лизин	0.681 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.418 г	~
Аспарагиновая кислота	0.635 г	~
Глицин	0.311 г	~
Глутаминовая кислота	1.229 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.228 г	~
12:0 Лауриновая	0.135 г	~
14:0 Миристиновая	0.324 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.487 г	min 16.8 г	14.8%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.318 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.556 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и сыром составляет 99,4 кКал.

Порция = 200 гр (198.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.4 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Салат с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,8 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 45,7 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 21,5 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Салат с курицей и сыром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и сыром, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе