Рецепт Салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с творогом
| Помидор (томат), парниковый | 131 г |
| Огурец парниковый | 67 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 13.1% | 1101 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.5% | 1697 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 8.8% | 1627 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.3% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 19.54 мг | 500 мг | 3.9% | 5.6% | 2559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4.2% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.811 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5% | 2896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 20.9% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.33 мг | 90 мг | 10.4% | 14.9% | 965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 2.827 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.2% | 1769 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.6% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4781 мг | 20 мг | 7.4% | 10.6% | 1353 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.9 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.3% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 65.41 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.3% | 1529 г |
| Кремний, Si | 12.831 мг | 30 мг | 42.8% | 61.4% | 234 г |
| Магний, Mg | 10.64 мг | 400 мг | 2.7% | 3.9% | 3759 г |
| Натрий, Na | 24.07 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5401 г |
| Сера, S | 71.15 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.2% | 1405 г |
| Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 16.5% | 871 г |
| Хлор, Cl | 70.07 мг | 2300 мг | 3% | 4.3% | 3282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 3.4% | 4138 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 4.3% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 3.151 мкг | 10 мкг | 31.5% | 45.2% | 317 г |
| Литий, Li | 11.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 5.2% | 2755 г |
| Медь, Cu | 71.12 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.2% | 1406 г |
| Молибден, Mo | 5.781 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.9% | 1211 г |
| Никель, Ni | 5.04 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.138 мкг | 55 мкг | 16.6% | 23.8% | 602 г |
| Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20523 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.9% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.2604 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4608 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 8.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 69,7 кКал.
- Порция = 338 гр (235.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ
Салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,6 %, кремнием - 42,8 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 31,5 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Салат с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Chika buscuit капучино
- Хачапури с фетой
- Бутер
- Плов из баранины
- Торт наполеон из ермолино
- Сырники пп
- Запеканка из кабачков с куриным фаршем и сыром
- Котлеты говядина свинина
- Продукт из мяса свинины
- Чипсы Crunchips X-cut со вкусом сметаны и специй
- Греча, говядина увелка
- Почки жареные
- ПП-гуляш из индейки с овощами и сметаной
- Мюсли
- Салат з червоної капумти
- Смесь овощей с шампиньонами
- Ш
- Пирог сметанник мой (Хлебница). копия
- Тёмный шоколад с апельсином и перцем
- Салат с капустой
- Кабачки и марковь запечная в духовке
- Роллы
- Варёный рис
- Салат веган
- Дорадо запеченное в духовке
- Начинка для пирожков из говяжьего фарша
- Колбаски Барбикю
- Сардельки "Карапузы"
- Филе бедра индейки пава пава
- Суп пюре с нутом
- Яйцо с укропом
- Огурец
- Рис длиннозерный
- Баунтино конфета
- Оселедець атлантичний
- Булочки сдобные
- Капустные оладьи
- Рис басмати
- Суп с макаронами и индейкой
- Мексиканская смесь
- Пирожное 5 минутка
- Рис басмати по постному
- Яблоко Чемпион
- ПП конфеты
- Фарш соус 1003
- Вафля нутелла
- Булгур с курицей
- Индейка в йогуртовом маринаде с рисом
- Паста с курицей в сливочном соусе
- Каша отрубяша (моя)
- Салат из огурцов и помидоров
- Суп из помидор
- Куриное филе
- Капуста тушеная сморковью и луком
- Рыба с сыром под майонезом
- Тыква Баттернат
- Хлеб чесночный
- Отбивные из индейки
- Салат из капусты с огурцом и перцем
- Салат кур гр
- Куриные грудки с тыквой
- Сало "Литовское"
- Бутерброд с творожным сыром и огурцом
- Форель малосольная
- Борщ с курицей
- Гречка окей
- Рагу овощное
- Кокосовая мука Rimi
- Салат черемша яйцо
- Пирожки из жидкого теста в мультипекаре
- Фасоль гарнир
- тыква столовая
- мороженое magnum с карамелью
- Каша тыквенная
- Фарш говяжье-свинной Bio
- Перловка с грудкой в казане
- Зажарка из моркови и лука
- Протеин соевый
- Желе из фиников
- Запеканка моя творожная
- Морской язык в кляре мой
- Тыквенный брауни
- Шоколад Люксимо Эквадор
- Сырок
- Суп овощной с тефтелями
- Фруто няня батончик злаково-фруктовый
- Запеканка с черносливом
- Рис+фасоль
- курица копчен
- Перец фарш.с грибами
- Салат Метла
- Голень тушеная с морковью и луком и грибами
- Салат крабовый
- овощи фасоль микс с киноа
- Салат с тунцом
- Гематоген ЙОД
- Салат рукопек
- Салат 10.03.23
- Борщ актуал
- Адреналин
Метки: Как приготовить Салат с творогом, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1119 кКал
Новые рецепты
Постный нутовый блин с капустой
105.1
4.4
3.8
11.3
6
Паштет куриной печени с овощами
112.5
9.6
6.7
3.6
0
Гречка зеленая Запаренная каша
60.9
2.3
0.5
11.8
0
Интересные блоги
