Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 131 г |
Огурец парниковый | 67 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 13.1% | 1101 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.5% | 1697 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 8.8% | 1627 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2404 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.3% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 19.54 мг | 500 мг | 3.9% | 5.6% | 2559 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4.2% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 13.811 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5% | 2896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 20.9% | 685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.33 мг | 90 мг | 10.4% | 14.9% | 965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 2.827 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.2% | 1769 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.6% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4781 мг | 20 мг | 7.4% | 10.6% | 1353 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.9 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.3% | 1390 г |
Кальций, Ca | 65.41 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.3% | 1529 г |
Кремний, Si | 12.831 мг | 30 мг | 42.8% | 61.4% | 234 г |
Магний, Mg | 10.64 мг | 400 мг | 2.7% | 3.9% | 3759 г |
Натрий, Na | 24.07 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5401 г |
Сера, S | 71.15 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.2% | 1405 г |
Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 16.5% | 871 г |
Хлор, Cl | 70.07 мг | 2300 мг | 3% | 4.3% | 3282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 3.4% | 4138 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 4.3% | 3319 г |
Кобальт, Co | 3.151 мкг | 10 мкг | 31.5% | 45.2% | 317 г |
Литий, Li | 11.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 5.2% | 2755 г |
Медь, Cu | 71.12 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.2% | 1406 г |
Молибден, Mo | 5.781 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.9% | 1211 г |
Никель, Ni | 5.04 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.138 мкг | 55 мкг | 16.6% | 23.8% | 602 г |
Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20523 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.9% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.2604 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4608 г |
Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 8.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.7 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|