Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная Мука [Макфа] | 150 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Яичный белок куриный | 2 С0 |
Сыр [Ламбер] | 40 г |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 294.6 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 572 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 6.9% | 494 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 5.9% | 571 г |
Углеводы | 35.3 г | 219 г | 16.1% | 5.5% | 620 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5798 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 1.9% | 1789 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 4.2% | 807 г |
Витамин В4, холин | 57.39 мг | 500 мг | 11.5% | 3.9% | 871 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 2.1% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.5% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.603 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 24953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 1.4% | 2521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.5% | 2347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.3% | 12931 г |
Витамин Н, биотин | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 3.7% | 911 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.3742 мг | 20 мг | 6.9% | 2.3% | 1455 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.42 мг | 2500 мг | 2.5% | 0.8% | 4070 г |
Кальций, Ca | 12.9 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.4% | 7752 г |
Магний, Mg | 4.35 мг | 400 мг | 1.1% | 0.4% | 9195 г |
Натрий, Na | 68.61 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.8% | 1895 г |
Сера, S | 76.29 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.6% | 1311 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 1.8% | 1848 г |
Хлор, Cl | 69.03 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3332 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 1% | 3475 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.2% | 2752 г |
Кобальт, Co | 2.161 мкг | 10 мкг | 21.6% | 7.3% | 463 г |
Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Медь, Cu | 27.81 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1% | 3596 г |
Молибден, Mo | 2.065 мкг | 70 мкг | 3% | 1% | 3390 г |
Селен, Se | 10.458 мкг | 55 мкг | 19% | 6.4% | 526 г |
Фтор, F | 10.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37559 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.267 мг | 12 мг | 2.2% | 0.7% | 4494 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лизин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.352 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром составляет 294,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 294.6 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 35.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 39.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|