Рецепт Салат огурец, редис, зелень, яйцо, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец, редис, зелень, яйцо, сметана
| Огурец парниковый | 107 г |
| Редис | 54 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 53 г |
| Сметана 10% жирности | 21 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Петрушка свежая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец, редис, зелень, яйцо, сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.9% | 2054 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.5% | 1600 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.4% | 2857 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 15.3% | 1195 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3.3% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 12.7% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 63.91 мг | 500 мг | 12.8% | 23.3% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 16.9% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.35 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.9% | 6299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.96 мг | 90 мг | 11.1% | 20.2% | 904 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 8.9% | 2024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 3.1% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 18.9% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 27.1% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7943 мг | 20 мг | 4% | 7.3% | 2518 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.99 мг | 2500 мг | 7.8% | 14.2% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 40.8 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.5% | 2451 г |
| Кремний, Si | 32.302 мг | 30 мг | 107.7% | 195.8% | 93 г |
| Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 6.2% | 2978 г |
| Натрий, Na | 199.61 мг | 1300 мг | 15.4% | 28% | 651 г |
| Сера, S | 47.03 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.5% | 2126 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 16.4% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 310.49 мг | 2300 мг | 13.5% | 24.5% | 741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 10.5% | 1721 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 8.5% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 3.573 мкг | 10 мкг | 35.7% | 64.9% | 280 г |
| Литий, Li | 5.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 7.3% | 2472 г |
| Медь, Cu | 75.51 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.8% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 6.441 мкг | 70 мкг | 9.2% | 16.7% | 1087 г |
| Никель, Ni | 3.217 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.325 мкг | 55 мкг | 13.3% | 24.2% | 751 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17153 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 15.8% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.4177 мг | 12 мг | 3.5% | 6.4% | 2873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | min 16.8 г | 6.9% | 12.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.6% |
Энергетическая ценность Салат огурец, редис, зелень, яйцо, сметана составляет 55 кКал.
- Порция = 242 гр (133.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ, РЕДИС, ЗЕЛЕНЬ, ЯЙЦО, СМЕТАНА
Салат огурец, редис, зелень, яйцо, сметана богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 107,7 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Салат огурец, редис, зелень, яйцо, сметана
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ДИСО БЕЛОК
- Омега-3
- Пломбир ванильный в сахарном рожке
- Салат из редьки
- Говядина тазобедренная вареная
- Бантики с тушенкой
- Виноград сушеный, Моя цена
- Куриная грудка с брокколи, цветной капустой, помидорами
- Соус йогуртовый
- Хлебцы ржаные "KRUAZETT ORIGINAL" 323
- Чай масала
- Торт с шоколадом
- Брокколи отварная с маслом зародышей пшеницы
- Конфеты шоколадные с начинкой Малина Belgian Harvest
- Эритрит
- Пирог с капустой
- Салат овощной
- Сельдь атлантическая с/с Глобус
- Гуляш из свинины
- Панангин
- Фасолевое рагу с арахисом
- Рагу с фасолью стручковой
- МАГНИЙ И ВИТАМИНЫ В
- Печень куриная тушена
- Хек
- Овсянка с бананом
- Витамины овсяного молока
- Творог на блины
- Творог простоквашино 5%
- Коньяк Martell VS
- Пельмени из свинины с говядиной
- Чурчхелла с грецким орехом
- Домашний творёный крем сыр
- Супчик "Весна идёт!" 1марта
- тунец венгерский
- Перец фаршированный
- Грибной суп-пюре со сливками
- Куриные кармашки с мини картофелем с розмарином
- Тахини торт
- Блин с творогом
- Мисо-суп (Коршоп)
- Рыба жаренные
- Рис 1к2
- Гречка с овощами
- Мюсли
- Запеканка творожная
- Индейка с овощами в томатном соусе
- Салат Цезарь домашний (для лаваша)
- Бедра куриные
- Рафаэлло из фасоли
- Каша пшенная
- Рис с фаршем
- Окорочок утенка
- Суп грибной
- Шоколад без сахара
- Салат с крабовыми палочками
- Витамин D
- Ножки утенка конфи
- Рафаэлло из фасоли в шоколаде
- Омлет
- Чай с красными ягодами в пакетике
- Паста с индейкой и грибами
- Кальмар вареный
- Сыр Тильзитер
- Овсяная каша с яблоком и изюмом в мультиварке
- Гречка алтайская сказка
- Говядина с овощами
- Глазурь для Торта Прага
- Закусочка венгерская дядя82 Ваня
- Гречка вареная алтайская сказка
- Лапша вареная
- Слойка с мясом
- Яблочный уксус с корицей
- Запечённый морской окунь экспресс
- Бедро куриное троекурово
- Хлебцы Щедрые
- Конфеты фрея
- Салат капустный
- Каша гречневая
- Паштет из кур.г
- Крупа гречневая ядрица
- Салат зеленый _ наш рецепт
- Каша пшенная
- Тушеная капуста со свеклой
- Голень куриная куриное царство
- Масло сливочное 82,5% "Тысяча озер"
- Салат из грудки,яиц, огурцов
- Teos 2% без добавок
- Лингвини с домашнем болоньезе
- Котлеты морковные
- Протеин Chocolate Malt
- Курица тушеная
- творог простоквашино
- Компот из шиповника
- Протеин Nitro Tech Vanilla Cream
- кефир вкусвилл 3.2%
- Запеканка моя
- Вальдшнеп запеченый
- Гороховое пюре
- рагу из индейки вкусвилл
Метки: Как приготовить Салат огурец, редис, зелень, яйцо, сметана, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец, редис, зелень, яйцо, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
