Рецепт Пица Лана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пица Лана

Пекинская капуста	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	40 г
Моцарелла Гад ,Лана.	31 г
Брокколи, вареная, без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пица Лана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.9 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1738 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.4%	987 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11.5%	903 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.2%	1667 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.7%	2782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.3 мкг	900 мкг	12.8%	13.2%	781 г
Ретинол	0.085 мг	~
альфа Каротин	0.34 мкг	~
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	7%	1466 г
Лютеин + Зеаксантин	200 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	11%	938 г
Витамин В4, холин	91.32 мг	500 мг	18.3%	18.9%	548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.608 мг	5 мг	12.2%	12.6%	822 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	8.9%	1170 г
Витамин В9, фолаты	48.337 мкг	400 мкг	12.1%	12.5%	828 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	6.1%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	21.58 мг	90 мг	24%	24.8%	417 г
Витамин D, кальциферол	0.711 мкг	10 мкг	7.1%	7.3%	1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.564 мг	15 мг	3.8%	3.9%	2660 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	7.021 мкг	50 мкг	14%	14.4%	712 г
Витамин К, филлохинон	39.6 мкг	120 мкг	33%	34.1%	303 г
Витамин РР, НЭ	1.5308 мг	20 мг	7.7%	7.9%	1307 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.94 мг	2500 мг	8.5%	8.8%	1180 г
Кальций, Ca	53.55 мг	1000 мг	5.4%	5.6%	1867 г
Кремний, Si	0.702 мг	30 мг	2.3%	2.4%	4274 г
Магний, Mg	14.44 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2770 г
Натрий, Na	55.98 мг	1300 мг	4.3%	4.4%	2322 г
Сера, S	69.5 мг	1000 мг	7%	7.2%	1439 г
Фосфор, P	89.5 мг	800 мг	11.2%	11.6%	894 г
Хлор, Cl	59.96 мг	2300 мг	2.6%	2.7%	3836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	40.189 мг	18 мг	223.3%	230.4%	45 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	4.1%	2500 г
Кобальт, Co	4.103 мкг	10 мкг	41%	42.3%	244 г
Литий, Li	3.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.1239 мг	2 мг	6.2%	6.4%	1614 г
Медь, Cu	64.35 мкг	1000 мкг	6.4%	6.6%	1554 г
Молибден, Mo	2.86 мкг	70 мкг	4.1%	4.2%	2448 г
Никель, Ni	1.521 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	10.34 мкг	55 мкг	18.8%	19.4%	532 г
Фтор, F	21.73 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18408 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	4%	2564 г
Цинк, Zn	0.5569 мг	12 мг	4.6%	4.7%	2155 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.421 г	~
Лизин	0.362 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.391 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.863 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	184.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.621 г	min 16.8 г	9.6%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.403 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.461 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Пица Лана составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.9 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦА ЛАНА

Пица Лана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, холином - 18,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 24 %, витамином H - 14 %, витамином K - 33 %, фосфором - 11,2 %, железом - 223,3 %, кобальтом - 41 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Пица Лана

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пица Лана, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пица Лана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе