Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 498 г |
Морковь (Тушение) | 196 г |
Лук репчатый (Тушение) | 172 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 16 г |
Чеснок (Припускание) | 15 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 211 г |
Подсолнечное масло | 85 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Вода | 705 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.8% | 809 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.2% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 266.4 мкг | 900 мкг | 29.6% | 18.7% | 338 г |
бета Каротин | 1.585 мг | 5 мг | 31.7% | 20.1% | 315 г |
бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.602 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 41.58 мг | 500 мг | 8.3% | 5.2% | 1203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 7.4% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 9.6% | 660 г |
Витамин В9, фолаты | 4.906 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.036 мг | 15 мг | 20.2% | 12.8% | 494 г |
Витамин Н, биотин | 0.716 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 6983 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2806 мг | 20 мг | 16.4% | 10.4% | 610 г |
Ниацин | 3.989 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.65 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1448 г |
Кальций, Ca | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4919 г |
Кремний, Si | 18.892 мг | 30 мг | 63% | 39.8% | 159 г |
Магний, Mg | 45.17 мг | 400 мг | 11.3% | 7.1% | 886 г |
Натрий, Na | 361.61 мг | 1300 мг | 27.8% | 17.6% | 360 г |
Сера, S | 94.14 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 7.5% | 841 г |
Хлор, Cl | 559.39 мг | 2300 мг | 24.3% | 15.4% | 411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 228.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 3.2% | 1978 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8876 г |
Кобальт, Co | 4.255 мкг | 10 мкг | 42.6% | 26.9% | 235 г |
Литий, Li | 1.552 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2706 мг | 2 мг | 13.5% | 8.5% | 739 г |
Медь, Cu | 93.72 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.9% | 1067 г |
Молибден, Mo | 8.778 мкг | 70 мкг | 12.5% | 7.9% | 797 г |
Никель, Ni | 1.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.161 мкг | 55 мкг | 14.8% | 9.4% | 674 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.73 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3548 г |
Хром, Cr | 9.64 мкг | 50 мкг | 19.3% | 12.2% | 519 г |
Цинк, Zn | 0.8414 мг | 12 мг | 7% | 4.4% | 1426 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
Валин | 0.542 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
Лизин | 1.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Треонин | 0.446 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.542 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.39 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.422 г | ~ | |||
Серин | 0.422 г | ~ | |||
Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 51.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.139 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.355 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 23.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.777 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов домашний с куриной грудкой составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.1 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|