Рецепт Салат по-гречески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат по-гречески

Помидор (томат), парниковый	20 г
Перец сладкий красный	20 г
Огурец парниковый	20 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г
Подсолнечное масло	3 г
Соль поваренная пищевая	0.4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат по-гречески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.9%	2111 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	15%	549 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.7%	2222 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.8%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.2 мкг	900 мкг	12.2%	10.1%	817 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.517 мг	5 мг	10.3%	8.5%	967 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	8.6%	957 г
Витамин В4, холин	7.22 мг	500 мг	1.4%	1.2%	6925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	5%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	7.8%	1064 г
Витамин В9, фолаты	10.251 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3902 г
Витамин В12, кобаламин	0.327 мкг	3 мкг	10.9%	9%	917 г
Витамин C, аскорбиновая	53.75 мг	90 мг	59.7%	49.3%	167 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.118 мг	15 мг	14.1%	11.6%	708 г
Витамин Н, биотин	0.174 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	28736 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	4.4%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.5745 мг	20 мг	2.9%	2.4%	3481 г
Ниацин	0.348 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.07 мг	2500 мг	5.8%	4.8%	1712 г
Кальций, Ca	114.96 мг	1000 мг	11.5%	9.5%	870 г
Кремний, Si	15.667 мг	30 мг	52.2%	43.1%	191 г
Магний, Mg	12.08 мг	400 мг	3%	2.5%	3311 г
Натрий, Na	809.9 мг	1300 мг	62.3%	51.4%	161 г
Сера, S	35.3 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2833 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	8.7%	947 г
Хлор, Cl	250.44 мг	2300 мг	10.9%	9%	918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.3 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	3%	2813 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	15152 г
Кобальт, Co	1.992 мкг	10 мкг	19.9%	16.4%	502 г
Литий, Li	22.437 мкг	~
Марганец, Mn	0.0836 мг	2 мг	4.2%	3.5%	2392 г
Медь, Cu	104.34 мкг	1000 мкг	10.4%	8.6%	958 г
Молибден, Mo	2.94 мкг	70 мкг	4.2%	3.5%	2381 г
Никель, Ni	3.484 мкг	~
Рубидий, Rb	29.6 мкг	~
Селен, Se	3.231 мкг	55 мкг	5.9%	4.9%	1702 г
Фтор, F	5.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72993 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	4%	2033 г
Цинк, Zn	0.7644 мг	12 мг	6.4%	5.3%	1570 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.468 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	35.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.138 г	~
6:0 Капроновая	0.102 г	~
8:0 Каприловая	0.097 г	~
10:0 Каприновая	0.352 г	~
12:0 Лауриновая	0.207 г	~
14:0 Миристиновая	0.492 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.384 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.585 г	min 16.8 г	9.4%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.456 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.798 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Салат по-гречески составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПО-ГРЕЧЕСКИ

Салат по-гречески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином C - 59,7 %, витамином E - 14,1 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 52,2 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Салат по-гречески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат по-гречески, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат по-гречески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе