Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 230 г |
Свинина, вырезка (Тушение) | 500 г |
Морковь (Тушение) | 106 г |
Лук репчатый (Тушение) | 130 г |
Чеснок (Тушение) | 30 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Вода | 430 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.1% | 826 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.1% | 1474 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 13.4% | 560 г |
бета Каротин | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 14.5% | 519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.463 мг | 1.5 мг | 30.9% | 23.1% | 324 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 45.2 мг | 500 мг | 9% | 6.7% | 1106 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 7.8% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 3.462 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11554 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 10.6% | 704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 2.525 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.8% | 1980 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8211 мг | 20 мг | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
Ниацин | 1.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.5 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.6% | 1326 г |
Кальций, Ca | 15.53 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6439 г |
Кремний, Si | 20.849 мг | 30 мг | 69.5% | 52.1% | 144 г |
Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 4.6% | 1636 г |
Натрий, Na | 20.39 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6376 г |
Сера, S | 102.49 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.6% | 976 г |
Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 11.6% | 645 г |
Хлор, Cl | 31.6 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7278 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 4% | 1856 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8152 г |
Кобальт, Co | 4.126 мкг | 10 мкг | 41.3% | 30.9% | 242 г |
Литий, Li | 1.451 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2963 мг | 2 мг | 14.8% | 11.1% | 675 г |
Медь, Cu | 101.94 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.6% | 981 г |
Молибден, Mo | 8.227 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.8% | 851 г |
Никель, Ni | 6.285 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.916 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4% | 1886 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.91 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5134 г |
Хром, Cr | 6.74 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.1% | 742 г |
Цинк, Zn | 1.2196 мг | 12 мг | 10.2% | 7.6% | 984 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.749 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов мой составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.5 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|