Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 1062 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.8% | 844 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12% | 691 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.8 мкг | 900 мкг | 17.3% | 14.3% | 578 г |
Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 15.6% | 531 г |
Витамин В4, холин | 154.66 мг | 500 мг | 30.9% | 25.6% | 323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 16.2% | 513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 5.039 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7938 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 14% | 591 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 1.278 мкг | 10 мкг | 12.8% | 10.6% | 782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 13.595 мкг | 50 мкг | 27.2% | 22.6% | 368 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3828 мг | 20 мг | 11.9% | 9.9% | 839 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.58 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.1% | 1607 г |
Кальций, Ca | 91.33 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.5% | 1095 г |
Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 2.9% | 2843 г |
Натрий, Na | 174.21 мг | 1300 мг | 13.4% | 11.1% | 746 г |
Сера, S | 119.35 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.9% | 838 г |
Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 16.7% | 496 г |
Хлор, Cl | 252.82 мг | 2300 мг | 11% | 9.1% | 910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 7.4% | 1126 г |
Йод, I | 12.93 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.1% | 1160 г |
Кобальт, Co | 6.593 мкг | 10 мкг | 65.9% | 54.6% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.0213 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9390 г |
Медь, Cu | 57.69 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.8% | 1733 г |
Молибден, Mo | 6.371 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.5% | 1099 г |
Олово, Sn | 6.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.7 мкг | 55 мкг | 34% | 28.2% | 294 г |
Стронций, Sr | 8.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9112 г |
Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.7% | 1445 г |
Цинк, Zn | 0.8831 мг | 12 мг | 7.4% | 6.1% | 1359 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лизин | 0.557 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
Треонин | 0.378 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.439 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.095 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.576 г | ~ | |||
Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 329.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.313 г | min 16.8 г | 19.7% | 16.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.531 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.6 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|