Рецепт Мой хлеб (творога, льна, яблочного пюре). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой хлеб (творога, льна, яблочного пюре)

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 170 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 50 г
Яблочное пюре 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 6 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] 60 г
Кукурузная мука (Запекание) 60 г
Льняная Мука [Компас Здоровья] 10 г
Мак, семена 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой хлеб (творога, льна, яблочного пюре)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.9 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 814 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 8.5% 567 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3% 1600 г
Углеводы 30.2 г 219 г 13.8% 6.7% 725 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.9% 1250 г
Вода 48.1 г 2273 г 2.1% 1% 4726 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.4 мкг 900 мкг 2.6% 1.3% 3846 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 2.5% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 3.8% 1277 г
Витамин В4, холин 26.93 мг 500 мг 5.4% 2.6% 1857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 1.6% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 2.7% 1818 г
Витамин В9, фолаты 19.634 мкг 400 мкг 4.9% 2.4% 2037 г
Витамин В12, кобаламин 0.641 мкг 3 мкг 21.4% 10.3% 468 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.2% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 0.6% 7979 г
бета Токоферол 0.113 мг ~
гамма Токоферол 0.12 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.832 мкг 50 мкг 7.7% 3.7% 1305 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.371 мг 20 мг 11.9% 5.8% 844 г
Ниацин 0.549 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.97 мг 2500 мг 11.3% 5.5% 883 г
Кальций, Ca 162.88 мг 1000 мг 16.3% 7.9% 614 г
Магний, Mg 22.21 мг 400 мг 5.6% 2.7% 1801 г
Натрий, Na 557.02 мг 1300 мг 42.8% 20.7% 233 г
Сера, S 117.63 мг 1000 мг 11.8% 5.7% 850 г
Фосфор, P 235.5 мг 800 мг 29.4% 14.2% 340 г
Хлор, Cl 877.34 мг 2300 мг 38.1% 18.4% 262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.3 мкг ~
Железо, Fe 1.079 мг 18 мг 6% 2.9% 1668 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3695 г
Кобальт, Co 1.165 мкг 10 мкг 11.7% 5.7% 858 г
Марганец, Mn 0.1332 мг 2 мг 6.7% 3.2% 1502 г
Медь, Cu 69.1 мкг 1000 мкг 6.9% 3.3% 1447 г
Молибден, Mo 5.507 мкг 70 мкг 7.9% 3.8% 1271 г
Олово, Sn 7.35 мкг ~
Селен, Se 14.184 мкг 55 мкг 25.8% 12.5% 388 г
Стронций, Sr 9.61 мкг ~
Фтор, F 16.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24722 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1.1% 4425 г
Цинк, Zn 0.4425 мг 12 мг 3.7% 1.8% 2712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.567 г ~
Аргинин* 0.403 г ~
Валин 0.475 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.476 г ~
Лейцин 0.877 г ~
Лизин 0.687 г ~
Метионин 0.23 г ~
Метионин + Цистеин 0.269 г ~
Треонин 0.381 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.864 г ~
Заменимые аминокислоты 4.77 г ~
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.497 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 1.592 г ~
Пролин 0.99 г ~
Серин 0.394 г ~
Тирозин 0.442 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.29 мг max 300 мг
Кампестерол 0.396 мг ~
Стигмастерол 0.096 мг ~
бета Ситостерол 1.489 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.679 г min 16.8 г 4% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.08 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.484 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Мой хлеб (творога, льна, яблочного пюре) составляет 206,9 кКал.

  • Порция = 37 гр (76.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность206.9 ккал13.67%
Белки13.4 г14.73%
Жиры3.5 г5.3%
Углеводы30.2 г21.88%
Пищевые волокна1.6 г8%
Вода48.1 г1.79%
Витамины и минералы
A
2.6%
b-car
0.7%
В1
5.1%
B2
7.8%
Холин
5.4%
B5
3.3%
B6
5.5%
B9
4.9%
B12
21%
C
0.4%
D
0.1%
E
1.3%
H
7.7%
вит.К
0.1%
PP
12%
Калий
11%
Ca
16%
Si
~
Mg
5.6%
Na
43%
P
29%
Cl
38%
Fe
6%
I
2.7%
Co
12%
Mn
6.7%
Cu
6.9%
Mo
7.9%
Se
26%
F
0.4%
Cr
2.3%
Zn
3.7%
Рейтинг
8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
13г
Жиры
15%
Углеводы
59%
30г
Белки 13.4г, 53.6 ккал (26%)Жиры 3.5г, 31.5 ккал (15.3%)Углеводы 30.2г, 120.8 ккал (58.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 2.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства МОЙ ХЛЕБ (ТВОРОГА, ЛЬНА, ЯБЛОЧНОГО ПЮРЕ)

Мой хлеб (творога, льна, яблочного пюре) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,4 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 11,3 %, кальцием - 16,3 %, фосфором - 29,4 %, хлором - 38,1 %, кобальтом - 11,7 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Мой хлеб (творога, льна, яблочного пюре)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой хлеб (творога, льна, яблочного пюре), калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой хлеб (творога, льна, яблочного пюре), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты