Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 105 г |
Творог 5% [Vita] | 72 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 39 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Помидор (томат), парниковый | 98 г |
Лук репчатый | 55 г |
Чеснок | 0 г |
Концентрат сывороточный белковый | 6 г |
Моцарелла [Bonfesto] | 62 г |
Грудка Варено-Копченая [Равис] | 125 г |
Укроп | 8 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 0 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.6% | 472 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.7% | 836 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.8% | 1103 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.9% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 56.51 мг | 500 мг | 11.3% | 7.2% | 885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 4.8% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 5.075 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7882 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.3% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 4.7% | 1378 г |
Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.9% | 2198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4967 г |
Витамин Н, биотин | 5.814 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.4% | 860 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2777 мг | 20 мг | 6.4% | 4.1% | 1565 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.15 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1823 г |
Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
Кремний, Si | 1.724 мг | 30 мг | 5.7% | 3.6% | 1740 г |
Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2524 г |
Натрий, Na | 186.23 мг | 1300 мг | 14.3% | 9.2% | 698 г |
Сера, S | 55.37 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.5% | 1806 г |
Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
Хлор, Cl | 287.33 мг | 2300 мг | 12.5% | 8% | 800 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 3.8% | 1685 г |
Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2809 г |
Кобальт, Co | 4.262 мкг | 10 мкг | 42.6% | 27.3% | 235 г |
Литий, Li | 5.626 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3817 мг | 2 мг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
Медь, Cu | 90.74 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.8% | 1102 г |
Молибден, Mo | 3.052 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
Никель, Ni | 2.922 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.974 мкг | 55 мкг | 16.3% | 10.4% | 613 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17913 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.6442 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1863 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.626 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянчик с курицей составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.2 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|