Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 261 г |
Чеснок (Жарка) | 17 г |
Вода | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 130 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 1040 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 17.4% | 315 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.4% | 651 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 52.95 мг | 500 мг | 10.6% | 5.8% | 944 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.41 мг | 5 мг | 28.2% | 15.4% | 355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.708 мг | 2 мг | 35.4% | 19.4% | 282 г |
Витамин В9, фолаты | 10.103 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3959 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 6.6% | 831 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.21 мг | 15 мг | 14.7% | 8% | 679 г |
Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10730 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5558 мг | 20 мг | 37.8% | 20.7% | 265 г |
Ниацин | 9.596 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.75 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
Кальций, Ca | 116.36 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.3% | 859 г |
Кремний, Si | 0.602 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 4983 г |
Магний, Mg | 82.14 мг | 400 мг | 20.5% | 11.2% | 487 г |
Натрий, Na | 147.37 мг | 1300 мг | 11.3% | 6.2% | 882 г |
Сера, S | 242.84 мг | 1000 мг | 24.3% | 13.3% | 412 г |
Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 11.4% | 479 г |
Хлор, Cl | 217.26 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.1% | 1059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 4.6% | 1186 г |
Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2907 г |
Кобальт, Co | 8.981 мкг | 10 мкг | 89.8% | 49.2% | 111 г |
Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3205 г |
Медь, Cu | 96.24 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.3% | 1039 г |
Молибден, Mo | 10.056 мкг | 70 мкг | 14.4% | 7.9% | 696 г |
Никель, Ni | 0.479 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.624 мкг | 55 мкг | 39.3% | 21.5% | 254 г |
Фтор, F | 123.13 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3249 г |
Хром, Cr | 22.82 мкг | 50 мкг | 45.6% | 25% | 219 г |
Цинк, Zn | 1.7553 мг | 12 мг | 14.6% | 8% | 684 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.376 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.81 г | ~ | |||
Валин | 1.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.171 г | ~ | |||
Лейцин | 2.074 г | ~ | |||
Лизин | 2.643 г | ~ | |||
Метионин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.9 г | ~ | |||
Треонин | 1.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.434 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.806 г | ~ | |||
Аланин | 1.29 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.974 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.908 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.213 г | ~ | |||
Пролин | 1.214 г | ~ | |||
Серин | 1.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.036 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.339 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.641 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.277 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.658 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из филе 09.02.2023 составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.7 кКал | -% | |
Белки | 24.1 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|