Рецепт Салат помидорный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидорный

Помидор (томат), парниковый 100 г
Лен заваренный 15 г
Масло Льняное [Компас Здоровья] 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидорный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.8 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3189 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.1% 9500 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 14.2% 1333 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3% 6257 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.6% 2500 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 7.4% 2595 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 14.2% 1327 г
бета Каротин 0.407 мг 5 мг 8.1% 15.3% 1229 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3% 6207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 1.1% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.4% 66667 г
Витамин В9, фолаты 0.08 мкг 400 мкг 500000 г
Витамин C, аскорбиновая 16.27 мг 90 мг 18.1% 34.3% 553 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 10% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.4086 мг 20 мг 2% 3.8% 4895 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.24 мг 2500 мг 8.5% 16.1% 1172 г
Кальций, Ca 17.25 мг 1000 мг 1.7% 3.2% 5797 г
Кремний, Si 4.878 мг 30 мг 16.3% 30.9% 615 г
Магний, Mg 8.08 мг 400 мг 2% 3.8% 4950 г
Натрий, Na 956.82 мг 1300 мг 73.6% 139.4% 136 г
Сера, S 14.15 мг 1000 мг 1.4% 2.7% 7067 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 7.2% 2632 г
Хлор, Cl 1502.3 мг 2300 мг 65.3% 123.7% 153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.8 мкг ~
Бор, B 93.5 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 5.1% 3734 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 2.1% 9146 г
Кобальт, Co 5.246 мкг 10 мкг 52.5% 99.4% 191 г
Литий, Li 23.577 мкг ~
Марганец, Mn 0.1201 мг 2 мг 6% 11.4% 1665 г
Медь, Cu 97.41 мкг 1000 мкг 9.7% 18.4% 1027 г
Молибден, Mo 8.374 мкг 70 мкг 12% 22.7% 836 г
Никель, Ni 10.569 мкг ~
Рубидий, Rb 124.4 мкг ~
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16768 г
Фтор, F 24.39 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 16400 г
Хром, Cr 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 15.3% 1229 г
Цинк, Zn 0.4969 мг 12 мг 4.1% 7.8% 2415 г
Цирконий, Zr 3.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%

Энергетическая ценность Салат помидорный составляет 52,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность52.8 ккал3.49%
Белки0.8 г0.88%
Жиры4.2 г6.36%
Углеводы3.5 г2.54%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода87.6 г3.26%
Витамины и минералы
A
7.5%
b-car
8.1%
В1
2.9%
B2
1.6%
Холин
~
B5
0.6%
B6
0.2%
B9
~
B12
~
C
18%
D
~
E
~
H
~
вит.К
5.3%
PP
2%
Калий
8.5%
Ca
1.7%
Si
16%
Mg
2%
Na
74%
P
3.8%
Cl
65%
Fe
2.7%
I
1.1%
Co
53%
Mn
6%
Cu
9.7%
Mo
12%
Se
0.6%
F
0.6%
Cr
8.1%
Zn
4.1%
Рейтинг
7.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
6%
Жиры
69%
Углеводы
26%
Белки 0.8г, 3.2 ккал (5.8%)Жиры 4.2г, 37.8 ккал (68.7%)Углеводы 3.5г, 14 ккал (25.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 5.3 : 4.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРНЫЙ

Салат помидорный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, кремнием - 16,3 %, хлором - 65,3 %, кобальтом - 52,5 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Салат помидорный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидорный, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидорный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы