Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
Банан | 1 Штука |
Апельсин | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 17.6% | 644 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.3% | 2639 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2971 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.5% | 7826 г |
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 9.3% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 26.38 мг | 500 мг | 5.3% | 6% | 1895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 5.2% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 10.9% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 23.92 мкг | 400 мкг | 6% | 6.8% | 1672 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.675 мкг | 3 мкг | 22.5% | 25.5% | 444 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.35 мг | 90 мг | 21.5% | 24.4% | 465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 4.989 мкг | 50 мкг | 10% | 11.4% | 1002 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3148 мг | 20 мг | 11.6% | 13.2% | 864 г |
Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.98 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.5% | 1337 г |
Кальций, Ca | 72.66 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.3% | 1376 г |
Кремний, Si | 17.455 мг | 30 мг | 58.2% | 66.1% | 172 г |
Магний, Mg | 24.56 мг | 400 мг | 6.1% | 6.9% | 1629 г |
Натрий, Na | 32.53 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 3996 г |
Сера, S | 117.29 мг | 1000 мг | 11.7% | 13.3% | 853 г |
Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 15.4% | 735 г |
Хлор, Cl | 69.27 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 2.3% | 4986 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4% | 2896 г |
Кобальт, Co | 1.34 мкг | 10 мкг | 13.4% | 15.2% | 746 г |
Литий, Li | 6.613 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2950 г |
Медь, Cu | 65.67 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.5% | 1523 г |
Молибден, Mo | 4.74 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.7% | 1477 г |
Никель, Ni | 0.932 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.687 мкг | 55 мкг | 28.5% | 32.3% | 351 г |
Стронций, Sr | 11.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18484 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.2736 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4386 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.409 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.978 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
Валин | 0.516 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
Лизин | 0.752 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Треонин | 0.413 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.385 г | ~ | |||
Аланин | 0.237 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.711 г | ~ | |||
Пролин | 1.06 г | ~ | |||
Серин | 0.427 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожный крем банан апельсин составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.1 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|