Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Жарка) | 580 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 12.5% | 1462 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.6% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 44% | 417 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 6.4% | 2824 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 9.2% | 2004 г |
альфа Каротин | 48.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 19.2% | 954 г |
бета Криптоксантин | 1.933 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2712.467 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 11.7% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 20.7% | 882 г |
Витамин В4, холин | 32.54 мг | 500 мг | 6.5% | 11.9% | 1537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 36.4% | 502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 21.8% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 48.72 мкг | 400 мкг | 12.2% | 22.3% | 821 г |
Витамин C, аскорбиновая | 94.85 мг | 90 мг | 105.4% | 193% | 95 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.357 мг | 15 мг | 9% | 16.5% | 1105 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.329 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.918 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5447 г |
Витамин К, филлохинон | 176.8 мкг | 120 мкг | 147.3% | 269.8% | 68 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0502 мг | 20 мг | 5.3% | 9.7% | 1904 г |
Бетаин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 488.75 мг | 2500 мг | 19.6% | 35.9% | 512 г |
Кальций, Ca | 72.69 мг | 1000 мг | 7.3% | 13.4% | 1376 г |
Кремний, Si | 75.4 мг | 30 мг | 251.3% | 460.3% | 40 г |
Магний, Mg | 32.48 мг | 400 мг | 8.1% | 14.8% | 1232 г |
Натрий, Na | 51.04 мг | 1300 мг | 3.9% | 7.1% | 2547 г |
Сера, S | 51.79 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.5% | 1931 г |
Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 23.4% | 784 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 551 мкг | ~ | |||
Бор, B | 178.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 11.5% | 1594 г |
Йод, I | 20.59 мкг | 150 мкг | 13.7% | 25.1% | 729 г |
Марганец, Mn | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 18.7% | 985 г |
Медь, Cu | 81.47 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 14.8% | 1227 г |
Никель, Ni | 8.313 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.253 мкг | 55 мкг | 7.7% | 14.1% | 1293 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.6817 мг | 12 мг | 5.7% | 10.4% | 1760 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.6 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|