Рецепт Салат "Витаминный светофор" с сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Витаминный светофор" с сухариками
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Фасоль Красная Консервированная [Global Village] | 240 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Сухарики с Беконом [Три Корочки] | 100 г |
| Колбаса Варено-Копченая Сервелат [Мираторг] | 420 г |
| Укроп [Global Village] | 60 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Витаминный светофор" с сухариками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.3% | 1310 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 14.2% | 309 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.1% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3486 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.3% | 1895 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.36 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.9 мг | 90 мг | 34.3% | 15.1% | 291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.095 мг | 15 мг | 27.3% | 12% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3622 мг | 20 мг | 1.8% | 0.8% | 5522 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.59 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.1% | 3812 г |
| Кальций, Ca | 13.31 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7513 г |
| Кремний, Si | 2.933 мг | 30 мг | 9.8% | 4.3% | 1023 г |
| Магний, Mg | 5.09 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7859 г |
| Натрий, Na | 144.39 мг | 1300 мг | 11.1% | 4.9% | 900 г |
| Сера, S | 4.96 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 20161 г |
| Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% | 0.9% | 4706 г |
| Хлор, Cl | 2.53 мг | 2300 мг | 0.1% | 90909 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.281 мг | 18 мг | 1.6% | 0.7% | 6406 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Литий, Li | 11.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0366 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5464 г |
| Медь, Cu | 18.56 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5388 г |
| Молибден, Mo | 0.667 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 10495 г |
| Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 51402 г |
| Фтор, F | 4.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 93240 г | |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.1315 мг | 12 мг | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.749 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | min 16.8 г | 13% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.9% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Витаминный светофор" с сухариками составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 18.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ВИТАМИННЫЙ СВЕТОФОР" С СУХАРИКАМИ
Салат "Витаминный светофор" с сухариками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,3 %, витамином E - 27,3 %
Чем полезен Салат "Витаминный светофор" с сухариками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяная каша с авокадо и рыбой
- Кето тесто
- Wiener (wurstel)
- Фарш Слободской из индейки
- эклер со сливками
- Мюсли APRICOT-CINNAMON GRANOLA "START!" [AXA]
- Свекла с брынзой
- Торт Сметанковый
- тушенка говяжья
- эклер с творожным кремом
- Печень цыплят-бройлеров "Хорошее дело"
- Сельд тихоокен. Соленая(Рыбный Ряд)
- Vongolata con brodo di pesce
- Соус №42, mef
- Вареная сгущенка
- Салат Цезарь с курицей (с соусом)
- Гречка с тушенкой
- Bottarga di Muggine
- Конфеты морские ракушки из бельгийского шоколада
- Конфеты Аэрофлотские
- Mpifteki ap quinoa
- Масло оливковое OLIVE-POMACE OIL
- Пирожки с отрубями
- Сыр росс
- Банановые панкейки
- Хлеб пшеничный с псилиумом и клетчаткой
- Марули
- Салат из капусты и лука порея
- Батончик Effort дыня-клубника
- Котлета из фарша (свинина и курица), жарка, mef
- Телятина запечённая с овощами
- Rice cakes (free from gluten) 14g -Sondey
- Торт вафельный шоколадница
- Морская капуста салат
- Фруто няня
- Фругурт пудинг молочный
- Чизкейк
- Сырники
- Protein
- Пончики испанские
- Макароны с тушенкой
- Салат яблоко-морковь со сметаной
- Торт "Шоколадно - Банановый"
- Лапша для супа
- Рыбный супчик
- Тушёная капуста с мясом
- Бисквитный пирог с решеткой из крема
- Лагман на свинине
- Цинка глюконат 50 мг
- Baton PERLEGE - dark chocolate & gianduja - Belgian Chocolate
- Schwarze Johannisbeere
- Кофе с молоком мой
- Кисель молочный
- Бедро куринв подливе 25,01,23
- Торт с черносливом
- Бургер
- Protein cake extra шоколадный фондан
- Penne rigate
- Салат 25.01.23
- шоколад белый premiere of taste
- Бифштекс из говядины с картофелем
- Макароны по флотски
- Тушеный картофель с филе
- Торт 3Dшоколад
- солянка
- Smoothie classic with chia and linhaça
- Шницель из говядины
- Кетчуп Polimark
- Хек варений
- Капустные пирожки на кефире
- Котлеты из минтая
- Омлет (2 яйца/200 мл молоко)
- ехпонента
- Молоко 3%
- Запеканка
- Хлебцы Елизавета вафельные пшеничный с отрубями
- Творог
- Феттуччине с томатами и страчателлой
- Рыба отварная в желе (скумбрия атлантическая) с морковью
- компот из сухофруктов
- Соус
- Сладкая картошка японская (батат)
- Маш, суп
- Суп куриный с вермишелью.
- Печенье солодовое
- Гарнир греча
- Куриные голени с капустой в рукаве
- Капуста маринованная с болгарским перцем
- Печенье Овсяное гост
- Халва
- Цыпленок табака
- Креветки очищенные в расоле
- Суфле из банана для ребёнка
- Студень из курицы
- Фунчоза без всего готовая
- Печень куриная в сливках
- Горбуша с овощами запеченная
- Печёночный торт
- напиток кофейный растворимый "Ванила Латте"
- Каша овсяная моё
Метки: Как приготовить Салат "Витаминный светофор" с сухариками, калорийность 227,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Витаминный светофор" с сухариками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
