Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 485 г |
Морковь | 78 г |
Лук репчатый | 97 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 250 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Сметана 15% жирности | 95 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 18.6% | 752 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6% | 2333 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.7 мкг | 900 мкг | 18.2% | 25.5% | 550 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 25.6% | 548 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.6% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 39.15 мг | 500 мг | 7.8% | 10.9% | 1277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 18.8% | 744 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 25.9% | 542 г |
Витамин В9, фолаты | 7.347 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.5% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 6.6% | 2118 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 5.7% | 2435 г |
Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13298 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3644 мг | 20 мг | 16.8% | 23.5% | 594 г |
Ниацин | 4.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.79 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.6% | 1209 г |
Кальций, Ca | 17.15 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5831 г |
Кремний, Si | 2.012 мг | 30 мг | 6.7% | 9.4% | 1491 г |
Магний, Mg | 42.01 мг | 400 мг | 10.5% | 14.7% | 952 г |
Натрий, Na | 128.19 мг | 1300 мг | 9.9% | 13.9% | 1014 г |
Сера, S | 99.6 мг | 1000 мг | 10% | 14% | 1004 г |
Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 15.5% | 901 г |
Хлор, Cl | 43.13 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 6.6% | 2113 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4087 г |
Кобальт, Co | 4.161 мкг | 10 мкг | 41.6% | 58.3% | 240 г |
Литий, Li | 0.387 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3584 г |
Медь, Cu | 60.12 мкг | 1000 мкг | 6% | 8.4% | 1663 г |
Молибден, Mo | 6.355 мкг | 70 мкг | 9.1% | 12.7% | 1101 г |
Никель, Ni | 0.627 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.237 мкг | 55 мкг | 16.8% | 23.5% | 595 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.06 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.7% | 5191 г |
Хром, Cr | 10.53 мкг | 50 мкг | 21.1% | 29.6% | 475 г |
Цинк, Zn | 0.6675 мг | 12 мг | 5.6% | 7.8% | 1798 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
Валин | 0.526 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лизин | 1.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
Треонин | 0.45 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.529 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.409 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.826 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Подл кур составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 71.4 ккал | 4.72% | |
Белки | 10.1 г | 11.1% | |
Жиры | 2.4 г | 3.64% | |
Углеводы | 2.3 г | 1.67% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
Вода | 83.5 г | 3.11% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|