Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 840 г |
овощи | 800 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 19.5% | 580 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 8738 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.7% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 41.53 мг | 500 мг | 8.3% | 9.4% | 1204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 16.7% | 679 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 20.2% | 563 г |
Витамин В9, фолаты | 3.89 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10283 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.6% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12690 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7454 мг | 20 мг | 18.7% | 21.2% | 534 г |
Ниацин | 5.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.65 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.1% | 1596 г |
Кальций, Ca | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7491 г |
Магний, Mg | 43.21 мг | 400 мг | 10.8% | 12.2% | 926 г |
Натрий, Na | 32.25 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 4031 г |
Сера, S | 111.01 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.6% | 901 г |
Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 12.6% | 904 г |
Хлор, Cl | 44.11 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 4.4% | 2586 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7853 г |
Кобальт, Co | 4.439 мкг | 10 мкг | 44.4% | 50.3% | 225 г |
Марганец, Mn | 0.0099 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 20202 г |
Медь, Cu | 42.29 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.8% | 2365 г |
Молибден, Mo | 5.849 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.5% | 1197 г |
Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.383 мкг | 55 мкг | 15.2% | 17.2% | 656 г |
Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6224 г |
Хром, Cr | 12.21 мкг | 50 мкг | 24.4% | 27.7% | 410 г |
Цинк, Zn | 0.681 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1762 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
Валин | 0.693 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.689 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
Лейцин | 1.051 г | ~ | |||
Лизин | 1.385 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
Треонин | 0.587 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.68 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.48 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
Пролин | 0.552 г | ~ | |||
Серин | 0.539 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.2 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|