Рецепт Шпроты веганские. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпроты веганские

Тофу Копченый [Verde] 100 г
Нори [Midori] 3 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпроты веганские".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 14.8% 809 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 10.6% 1120 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.4% 8423 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.3% 2782 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1% 12000 г
Витамин В4, холин 1.62 мг 500 мг 0.3% 0.4% 30864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.8% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.239 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 32284 г
Витамин РР, НЭ 0.1943 мг 20 мг 1% 1.2% 10293 г
Бетаин 2.637 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.58 мг 2500 мг 5.8% 6.9% 1717 г
Кальций, Ca 2.92 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 34247 г
Магний, Mg 6.55 мг 400 мг 1.6% 1.9% 6107 г
Натрий, Na 492.3 мг 1300 мг 37.9% 45.1% 264 г
Сера, S 7.2 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 13889 г
Фосфор, P 14.7 мг 800 мг 1.8% 2.1% 5442 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.128 мг 18 мг 0.7% 0.8% 14063 г
Марганец, Mn 0.0901 мг 2 мг 4.5% 5.4% 2220 г
Медь, Cu 3.81 мкг 1000 мкг 0.4% 0.5% 26247 г
Селен, Se 0.044 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.077 мг 12 мг 0.6% 0.7% 15584 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Шпроты веганские составляет 84 кКал.

  • Порция = 23 гр (19.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность84 ккал5.55%
Белки9.4 г10.33%
Жиры5 г7.58%
Углеводы2.6 г1.88%
Пищевые волокна0.1 г0.5%
Вода81.7 г3.04%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
0.2%
B2
0.8%
Холин
0.3%
B5
0.5%
B6
0.7%
B9
0.3%
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
1%
Калий
5.8%
Ca
0.3%
Si
~
Mg
1.6%
Na
38%
P
1.8%
Cl
~
Fe
0.7%
I
~
Co
~
Mn
4.5%
Cu
0.4%
Mo
~
Se
0.1%
F
~
Cr
~
Zn
0.6%
Рейтинг
0.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
40%
Жиры
48%
Углеводы
11%
Белки 9.4г, 37.6 ккал (40.4%)Жиры 5г, 45 ккал (48.4%)Углеводы 2.6г, 10.4 ккал (11.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпроты веганские, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпроты веганские, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги