Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша отварная, по 1-342 | 200 г |
Форель, все виды, приготовленная на жару | 150 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 150 г |
Творог 4% жирности | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лук репчатый, сушеный | 10 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 11.4% | 444 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11.9% | 427 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.8% | 2875 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.6% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.7% | 887 г |
Витамин В4, холин | 15.63 мг | 500 мг | 3.1% | 1.6% | 3199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 5.9% | 865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 17.529 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.2% | 2282 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.892 мкг | 3 мкг | 63.1% | 32% | 159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.381 мг | 15 мг | 22.5% | 11.4% | 444 г |
Витамин Н, биотин | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1887 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5665 мг | 20 мг | 22.8% | 11.6% | 438 г |
Ниацин | 1.242 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.58 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.2% | 1204 г |
Кальций, Ca | 81.31 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.1% | 1230 г |
Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2210 г |
Натрий, Na | 458.41 мг | 1300 мг | 35.3% | 17.9% | 284 г |
Сера, S | 114.76 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.8% | 871 г |
Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 11.3% | 448 г |
Хлор, Cl | 435.1 мг | 2300 мг | 18.9% | 9.6% | 529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 2.2% | 2267 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3641 г |
Кобальт, Co | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
Марганец, Mn | 0.2364 мг | 2 мг | 11.8% | 6% | 846 г |
Медь, Cu | 74.46 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.7% | 1343 г |
Молибден, Mo | 3.712 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.7% | 1886 г |
Олово, Sn | 5.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.164 мкг | 55 мкг | 20.3% | 10.3% | 493 г |
Стронций, Sr | 7.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34159 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.3493 мг | 12 мг | 2.9% | 1.5% | 3435 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.519 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Пролин | 0.236 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 44.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.072 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.274 г | min 16.8 г | 19.5% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.952 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Риет мой составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.4 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|