Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох лущеный, крупа | 480 г |
Вода | 1200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10% | 1134 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7.3% | 1553 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 17.7% | 645 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3039 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.264 мг | 1.5 мг | 17.6% | 20.1% | 568 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 15.4% | 742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 4.689 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 5.714 мкг | 50 мкг | 11.4% | 13% | 875 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1099 мг | 20 мг | 10.5% | 12% | 948 г |
Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.21 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.8% | 1167 г |
Кальций, Ca | 29.38 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3404 г |
Кремний, Si | 24.322 мг | 30 мг | 81.1% | 92.6% | 123 г |
Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 7.5% | 1508 г |
Натрий, Na | 8.57 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 15169 г |
Сера, S | 50.55 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.8% | 1978 г |
Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 9.5% | 1208 г |
Хлор, Cl | 17.73 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 345.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 196.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.052 мг | 18 мг | 11.4% | 13% | 877 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 2.52 мкг | 10 мкг | 25.2% | 28.8% | 397 г |
Литий, Li | 0.908 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2063 мг | 2 мг | 10.3% | 11.8% | 969 г |
Медь, Cu | 173.33 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 19.7% | 577 г |
Молибден, Mo | 25.846 мкг | 70 мкг | 36.9% | 42.1% | 271 г |
Никель, Ni | 35.165 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11727 г |
Стронций, Sr | 23.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 53.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.05 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4875 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.1% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.715 мг | 12 мг | 6% | 6.8% | 1678 г |
Цирконий, Zr | 4.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Горох отварной составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.6 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|