Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Вода 750 г
Овсянка 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.5% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.5% 9333 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8% 4056 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.7% 2500 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 12.7% 2479 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 9.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 2.2% 13846 г
Витамин В4, холин 8.78 мг 500 мг 1.8% 5.7% 5695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 5.4% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 4.1% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.667 мкг 400 мкг 0.7% 2.2% 14998 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.6% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 3.2% 9934 г
Витамин Н, биотин 1.835 мкг 50 мкг 3.7% 11.8% 2725 г
Витамин РР, НЭ 0.3965 мг 20 мг 2% 6.4% 5044 г
Макроэлементы
Калий, K 34.79 мг 2500 мг 1.4% 4.5% 7186 г
Кальций, Ca 13.78 мг 1000 мг 1.4% 4.5% 7257 г
Кремний, Si 3.822 мг 30 мг 12.7% 40.4% 785 г
Магний, Mg 11.78 мг 400 мг 2.9% 9.2% 3396 г
Натрий, Na 73.88 мг 1300 мг 5.7% 18.2% 1760 г
Сера, S 9.21 мг 1000 мг 0.9% 2.9% 10858 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 13.1% 2446 г
Хлор, Cl 115.94 мг 2300 мг 5% 15.9% 1984 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.355 мг 18 мг 2% 6.4% 5070 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 1.3% 26786 г
Кобальт, Co 0.637 мкг 10 мкг 6.4% 20.4% 1570 г
Марганец, Mn 0.4513 мг 2 мг 22.6% 72% 443 г
Медь, Cu 45.85 мкг 1000 мкг 4.6% 14.6% 2181 г
Молибден, Mo 5.325 мкг 70 мкг 7.6% 24.2% 1315 г
Селен, Se 0.035 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 157143 г
Фтор, F 125.6 мкг 4000 мкг 3.1% 9.9% 3185 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Цинк, Zn 0.2464 мг 12 мг 2.1% 6.7% 4870 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.13 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка составляет 31,4 кКал.

  • Порция = 179 гр (56.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность31.4 ккал2.07%
Белки1.1 г1.21%
Жиры0.6 г0.91%
Углеводы5.4 г3.91%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода91.7 г3.41%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
2.9%
B2
0.7%
Холин
1.8%
B5
1.7%
B6
1.3%
B9
0.7%
B12
0.2%
C
~
D
~
E
1%
H
3.7%
вит.К
~
PP
2%
Калий
1.4%
Ca
1.4%
Si
13%
Mg
2.9%
Na
5.7%
P
4.1%
Cl
5%
Fe
2%
I
0.4%
Co
6.4%
Mn
23%
Cu
4.6%
Mo
7.6%
Se
0.1%
F
3.1%
Cr
0.1%
Zn
2.1%
Рейтинг
2.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
17%
Углеводы
69%
Белки 1.1г, 4.4 ккал (14%)Жиры 0.6г, 5.4 ккал (17.2%)Углеводы 5.4г, 21.6 ккал (68.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 4.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,7 %, марганцем - 22,6 %

Чем полезен Овсянка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты